Ćwiczenia I Diety Na Rozstępy

Wideo: Ćwiczenia I Diety Na Rozstępy

Wideo: Ćwiczenia I Diety Na Rozstępy
Wideo: TABATA - ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA - POZIOM I 2024, Marsz
Ćwiczenia I Diety Na Rozstępy
Ćwiczenia I Diety Na Rozstępy
Anonim

Rozstępy to widoczne blizny po powiększeniu skóry spowodowane nagłym przyrostem masy ciała. Zwykle pojawiają się na udach, brzuchu, klatce piersiowej, ramionach.

Pozbycie się ich nie jest łatwe, ale możesz zmniejszyć ich widoczność, wprowadzając zmiany w swoim menu i zaczynając od kilku ćwiczeń. Postępuj zgodnie z tym krótkim planem:

Ćwiczenia na rozstępy
Ćwiczenia na rozstępy

1. Włącz cynk do swojej diety

Ten minerał jest niezbędny do produkcji kolagenu. Zawarte w rybie i szynce.

Odżywianie na rozstępy
Odżywianie na rozstępy

2. Pokarmy bogate w witaminy

Zdobądź sporą ilość witamin A, C i E. Znajdują się one w marchwi, ziemniakach, jagodach, awokado, produktach mlecznych i nasionach słonecznika.

Rozstępy
Rozstępy

3. Pokarmy bogate w białko

Poprawiają wygląd skóry i zapobiegają powstawaniu rozstępów. Białko można uzyskać z jaj, mięsa, ryb i produktów mlecznych.

4. Woda

Woda utrzymuje zdrową i nawilżoną skórę, co zmniejsza prawdopodobieństwo powstawania rozstępów.

Tworząc zdrowszą masę mięśniową pod skórą, możesz zredukować rozstępy poprzez ćwiczenia. Wypróbuj te trzy:

1. Ćwiczenie na triceps – trzymaj hantle w każdej ręce i usiądź na końcu krzesła. Podnieś hantle tak, aby przechodziły za twoją głową, a łokcie miały 90 stopni. Na początek wykonaj to ćwiczenie 10 razy.

2. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, weź hantle na każdą rękę i skrzyżowaj ręce przed klatką piersiową, rozluźniając hantle na ramionach. Trzymaj plecy prosto i przykucnij do ziemi, tak jakbyś siedział na krześle.

Trzymaj kolana za palcami stóp i zatrzymaj się, gdy tworzysz kolana pod kątem 90 stopni. Wciśnij do pozycji wyjściowej i wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń. To ćwiczenie pomoże Ci zredukować rozstępy na udach i pośladkach.

3. Połóż się na jednej stronie, trzymając głowę za głowę, a drugą zostaw przed sobą, aby się podeprzeć. Lekko zegnij górne kolano i podnieś je. Przytrzymaj przez 2 sekundy i opuść. Zrób to 25 razy, odwróć się i zrób to drugą nogą.

Zalecana: