2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:08
Czy codzienność Cię wyczerpuje? W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie bycie zajętym jest czymś, z czego wszyscy są dumni.
Pomiędzy pracą przez cały dzień, jedzeniem na piechotę a brakiem czasu na zabawę i odpoczynek, normalne jest uczucie zmęczenia. Jednak ciągły stan, w którym czujesz się wyczerpany, nie jest zdrowy. Może to sprawić, że będziesz mniej produktywny, mniej szczęśliwy i będziesz się gromadzić więcej stresu W Tobie.
Jeśli zmagasz się z codziennym wyczerpaniem, możesz sobie pomóc, podejmując kilka kroków w celu naładować baterie i do złagodzić stres. Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc Ci stymulować umysł i ciało.
Załaduj fizycznie
Dbając o swoje ciało, możesz łatwiej naładować swój umysł. Jeśli jesteś poddany stresowi, może to mieć wpływ na Twoje ciało, nawet jeśli nie ćwiczysz. Możesz pomóc w ładowaniu, wykonując następujące czynności:
Weź ciepłą kąpiel
Ciepła kąpiel działa odprężająco. Wypróbuj sól Epsom w kąpieli. Zawiera substancje chemiczne, które mają usuwać toksyny, poprawiać pracę mięśni i zmniejszać stany zapalne, związane ze stresem.
Użyj peelingów
Pomóc mogą masaże złuszczające ładowanie ciała poprzez poprawę krążenia krwi. Szukaj peelingów, które zawierają naturalne składniki, takie jak owies czy sól. Delikatnie wetrzyj je w wilgotną skórę i spłucz ciepłą wodą. Dobre krążenie krwi może pomóc redukcja stresu, dodając energii i utrzymując zdrowe ciało.
Zmień dietę
Twoja energia jest silnie uzależniona od diety. Eksperci zalecają kombinację węglowodanów złożonych, takich jak produkty pełnoziarniste i te, które zawierają skrobię. Białko i zdrowe tłuszcze powinny być również obecne w każdym posiłku. Możesz gotować i jeść zdrową żywność, nawet jeśli masz zbyt napięty harmonogram. Jeśli potrzebujesz pomocy lub inspiracji, przejrzyj zasoby online, aby znaleźć odpowiedniego dietetyka.
Żuć gumę
Kiedy już to poczujesz stres cię przytłacza, żuć gumę. To działanie wysyła sygnały do mózgu, aby uspokoić układ nerwowy i obniżyć poziom kortyzolu. Łatwy i szybki sposób na uspokojenie się, jeśli poziom stresu jest umiarkowany.
Rozciąganie
Spięte i wyczerpane ciało jest bardziej podatne na kontuzje niż wypoczęte i zdrowe. Możesz pomóc ładowanie ciałarozciągając mięśnie w zaledwie pięć minut co kilka dni. Jeszcze lepiej jest uczęszczać na zajęcia jogi raz lub dwa razy w tygodniu na pełny odcinek.
Ćwiczenia
Kiedy jesteś bardzo zmęczony, po długim dniu siedzenie przed telewizorem może być niezwykle przyjemne. Ale zwykle sprawia to, że czujesz się jeszcze bardziej zmęczony. Zamiast siedzieć, żeby się naładować i tak złagodzić stres, spróbuj się poruszać. Chodzenie lub jazda na rowerze nawet przez 20 minut może naładować Cię energią na wiele godzin.
Aromaterapia
Aromaty takie jak lawenda i szałwia są niezwykle relaksujące dla tych, którzy są poddany stresowi. Niektóre olejki eteryczne można mieszać z olejkami i nakładać bezpośrednio na skórę, wcierać w nadgarstki lub rozpylać w powietrzu.
Idź na masaż
Kilka wizyt na upragnionym masażu może ci pomóc złagodzić nagromadzony stres. Możesz wybierać spośród wielu opcji zgodnie z usługami oferowanymi przez studia masażu. Naprawdę przydatna i przyjemna aktywność, która może uwolnić Cię od stresu.
Dobra muzyka
Stwórz playlistę ze swoimi ulubionymi utworami - muzyką, która natychmiast poprawi Twój nastrój. Posłuchaj go, gdy poczujesz się niespokojny lub ciężki.
Więcej snu
Sen to najlepsza broń w ładowanie ciała. Eksperci zalecają od siedmiu do dziewięciu godzin snu zdrowym osobom w wieku od 26 do 64 lat. Mniej niż sześć godzin snu w nocy jest głównym czynnikiem ryzyka irytacji w miejscu pracy. Ustaw zdrowy tryb snu, zasypiając i wstając każdego dnia o tej samej porze. W połączeniu z innymi zdrowymi nawykami poczujesz się bardziej energiczny niż kiedykolwiek.
Wystarczająco dużo odpoczynku
Pomiędzy snem a aktywnością niezwykle ważne jest, aby organizm mógł odpocząć. Według ekspertów popołudniowa drzemka w odstępie od 60 do 90 minut może być najsilniejszym stymulantem. Jeśli czujesz, że jesteś zbyt zajęty, dostosuj swoje rzeczy tak, abyś mógł się zdrzemnąć. To ci pomoże uwolnij nagromadzony stres i całkowicie się naładuje.
Naładuj się psychicznie
Kiedy mówimy o ładowanie akumulatorów, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na swój umysł. Im więcej myślisz o rzeczach, które Cię stresują, tym trudniejsze staje się naładowanie.
Oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć stres i aktywować umysł:
Zrób listę swoich osiągnięć
Często możesz czuć, że nie możesz iść do przodu lub że nie osiągnąłeś wystarczająco dużo w swoim życiu. Jeśli czujesz się przytłoczony, usiądź i zrób listę wszystkich swoich dotychczasowych osiągnięć. To może dać ci motywację i energię, by iść naprzód;
Zapomnij o błędach przeszłości
Najczęstszym źródłem stresu jest skupianie się na błędach z przeszłości. Pomóż sobie zapomnieć o przeszłości, skupiając się na swoich celach na przyszłość;
baw się dobrze
Dobra zabawa jest ważnym elementem zachowania zdrowia psychicznego. Weekendowy wyjazd, spotkania ze starymi przyjaciółmi lub po prostu spacer na zewnątrz mogą być dla Ciebie dobre;
Więcej śmiechu
To nie przypadek, że mówi się, że śmiech jest najlepszym lekarstwem na ból. To prawda, zwłaszcza jeśli chodzi o stres i niepokój. Ilekroć jesteś zdenerwowany, zrób coś, co cię rozśmieszy - obejrzyj zabawny film, zdjęcia, zapamiętaj coś miłego. Śmiech to zdrowie;
Zrób sobie przerwę od rzeczy i ludzi, które sprawiają, że czujesz się źle
Jeśli pewne osoby lub sytuacje stresują Cię psychicznie, po prostu odpocznij od nich. Może to oznaczać wstrzymanie pewnych relacji, dopóki nie znajdziesz sposobu na radzenie sobie z nimi;
Spędzaj więcej czasu z bliskimi przyjaciółmi i krewnymi
Dobrzy ludzie często promieniują pozytywną energią. Spędź z nimi więcej czasu, aby się naładować i ograniczyć czas z czynnikami drażniącymi;
Bądź wdzięczny
Kiedy ktoś jest wdzięczny za rzeczy, które ma w swoim życiu, oprócz poczucia szczęścia i spokoju, staje się bardziej wzniosły duchowo i bardziej pokorny. To jeden ze sposobów na osiągnięcie wewnętrznej harmonii. Traktując ludzi dobrze, przyciągniesz do siebie te same emocje i energię. Przyczyni się to do mniej stresu w życiu ty.
Medytuj lub módl się
Wiele badań pokazuje, że medytacja i modlitwa pomagają ludziom znaleźć cel w ich życiu. Możesz także spróbować jogi. Podobnie jak medytacja, uspokaja umysł, uwalnia od negatywnego myślenia i przybliża do niezbędnego rozwoju duchowego w chwilach stresu. Ściśle związane z tymi technikami jest prawidłowe oddychanie. Niektóre ćwiczenia oddechowe pomogą Ci poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
Nie podejmuj się zbyt wielu zadań
Im więcej zadań masz do wykonania w ciągu dnia, tym szybciej stresujesz się. Lepszą opcją jest próba skupienia się na wykonaniu jednego zadania. Możesz zrobić listę, która przypomni Ci, co musisz zrobić, a będziesz zmniejszyć poziom stresu;
Ćwicz sztukę
Sztuka to świetny sposób na przywrócenie wyczerpanego umysłu. Weź kilka ołówków i zacznij rysować lub kolorować. Wiele księgarni oferuje teraz specjalne książki do kolorowania zaprojektowane w celu zmniejszenia stresu;
Zrób pamiętnik
Pamiętnik to świetny sposób zmniejszyć streswyrażając w nim wszystkie swoje uczucia. Staraj się pisać przez co najmniej pięć minut na początku lub na końcu dnia. Pomoże Ci to przezwyciężyć wszystkie problemy, z którymi możesz się spotkać.
Zalecana:
W Ten Sposób Stres Prowadzi Do Braku Równowagi Emocjonalnej
Problemy czają się wszędzie, a wraz z nimi naprężenie . Nie zawsze możesz chodzić, aby zachować równowagę, od czasu do czasu musisz stawić czoła trudnościom. Czasami jednak przychodzą trochę więcej. Stres, na który jesteś narażony, może poważnie zaszkodzić Twojemu stanowi emocjonalnemu i psychicznemu.
Właściwa Depilacja Rąk W Ten Sposób
Rozważanie tematu może być zabawne depilacja rąk bo każdy powinien wiedzieć, jak to zrobić. Nieważne, czy masz zwykły depilator, maskę woskową, czy profesjonalną kosmetyczkę, która pracuje z laserem lub fotoepilacją. Ponieważ w samym procesie nie ma nic skomplikowanego.
Naładuj Swoje Baterie Jednym Prostym ćwiczeniem
Pod koniec zimy trzeba naładować baterie i rozpocząć nowy początek. Najpotężniejszym ładunkiem jest odczuwanie oddechu. Instruktorka jogi Mariana Strakova podzieliła się wskazówkami, jak rozwijać ciało i ducha, wykonując proste ćwiczenie. Najważniejszą rzeczą jest poczuć nasz oddech.
W Ten Sposób Rodzice Krzywdzą Swoje Dzieci, Nawet Nie Zdając Sobie Z Tego Sprawy
Trudno być rodzicem, zdaniem wielu jest to najtrudniejsza praca na świecie. Na dzieci mają wpływ wszyscy wokół nich – ich rówieśnicy, nauczyciele. Ale prawdopodobnie największą rolę w kształtowaniu ich charakteru powinni odgrywać rodzice. Żaden rodzic nie jest doskonały, a to naturalne.
Zmniejsz Ilość Soli, Kompensując Je Pikantnymi Potrawami
Szkody soli są wszystkim znane. Rezygnacja z słonych potraw jest wskazana, ale też dość trudna ze względu na uzależnienie od słonego smaku. Radzenie sobie z tym problemem może być trudnym zadaniem. Istnieją jednak alternatywy dla soli i są to pikantne jedzenie .