Zmniejsz Stres I Naładuj Swoje Baterie W Ten Sposób

Spisu treści:

Wideo: Zmniejsz Stres I Naładuj Swoje Baterie W Ten Sposób

Wideo: Zmniejsz Stres I Naładuj Swoje Baterie W Ten Sposób
Wideo: 20 товаров для автомобиля с Алиэкспресс, автотовары №37 2024, Marsz
Zmniejsz Stres I Naładuj Swoje Baterie W Ten Sposób
Zmniejsz Stres I Naładuj Swoje Baterie W Ten Sposób
Anonim

Czy codzienność Cię wyczerpuje? W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie bycie zajętym jest czymś, z czego wszyscy są dumni.

Pomiędzy pracą przez cały dzień, jedzeniem na piechotę a brakiem czasu na zabawę i odpoczynek, normalne jest uczucie zmęczenia. Jednak ciągły stan, w którym czujesz się wyczerpany, nie jest zdrowy. Może to sprawić, że będziesz mniej produktywny, mniej szczęśliwy i będziesz się gromadzić więcej stresu W Tobie.

Jeśli zmagasz się z codziennym wyczerpaniem, możesz sobie pomóc, podejmując kilka kroków w celu naładować baterie i do złagodzić stres. Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc Ci stymulować umysł i ciało.

Załaduj fizycznie

Dbając o swoje ciało, możesz łatwiej naładować swój umysł. Jeśli jesteś poddany stresowi, może to mieć wpływ na Twoje ciało, nawet jeśli nie ćwiczysz. Możesz pomóc w ładowaniu, wykonując następujące czynności:

Weź ciepłą kąpiel

Ciepła kąpiel przeciw silnemu stresowi
Ciepła kąpiel przeciw silnemu stresowi

Ciepła kąpiel działa odprężająco. Wypróbuj sól Epsom w kąpieli. Zawiera substancje chemiczne, które mają usuwać toksyny, poprawiać pracę mięśni i zmniejszać stany zapalne, związane ze stresem.

Użyj peelingów

Pomóc mogą masaże złuszczające ładowanie ciała poprzez poprawę krążenia krwi. Szukaj peelingów, które zawierają naturalne składniki, takie jak owies czy sól. Delikatnie wetrzyj je w wilgotną skórę i spłucz ciepłą wodą. Dobre krążenie krwi może pomóc redukcja stresu, dodając energii i utrzymując zdrowe ciało.

Zmień dietę

Zdrowe odżywianie
Zdrowe odżywianie

Twoja energia jest silnie uzależniona od diety. Eksperci zalecają kombinację węglowodanów złożonych, takich jak produkty pełnoziarniste i te, które zawierają skrobię. Białko i zdrowe tłuszcze powinny być również obecne w każdym posiłku. Możesz gotować i jeść zdrową żywność, nawet jeśli masz zbyt napięty harmonogram. Jeśli potrzebujesz pomocy lub inspiracji, przejrzyj zasoby online, aby znaleźć odpowiedniego dietetyka.

Żuć gumę

Kiedy już to poczujesz stres cię przytłacza, żuć gumę. To działanie wysyła sygnały do mózgu, aby uspokoić układ nerwowy i obniżyć poziom kortyzolu. Łatwy i szybki sposób na uspokojenie się, jeśli poziom stresu jest umiarkowany.

Rozciąganie

Sport i ruch w walce z silnym stresem
Sport i ruch w walce z silnym stresem

Spięte i wyczerpane ciało jest bardziej podatne na kontuzje niż wypoczęte i zdrowe. Możesz pomóc ładowanie ciałarozciągając mięśnie w zaledwie pięć minut co kilka dni. Jeszcze lepiej jest uczęszczać na zajęcia jogi raz lub dwa razy w tygodniu na pełny odcinek.

Ćwiczenia

Kiedy jesteś bardzo zmęczony, po długim dniu siedzenie przed telewizorem może być niezwykle przyjemne. Ale zwykle sprawia to, że czujesz się jeszcze bardziej zmęczony. Zamiast siedzieć, żeby się naładować i tak złagodzić stres, spróbuj się poruszać. Chodzenie lub jazda na rowerze nawet przez 20 minut może naładować Cię energią na wiele godzin.

Aromaterapia

Aromaterapia łagodzi stres
Aromaterapia łagodzi stres

Aromaty takie jak lawenda i szałwia są niezwykle relaksujące dla tych, którzy są poddany stresowi. Niektóre olejki eteryczne można mieszać z olejkami i nakładać bezpośrednio na skórę, wcierać w nadgarstki lub rozpylać w powietrzu.

Idź na masaż

Kilka wizyt na upragnionym masażu może ci pomóc złagodzić nagromadzony stres. Możesz wybierać spośród wielu opcji zgodnie z usługami oferowanymi przez studia masażu. Naprawdę przydatna i przyjemna aktywność, która może uwolnić Cię od stresu.

Dobra muzyka

Stwórz playlistę ze swoimi ulubionymi utworami - muzyką, która natychmiast poprawi Twój nastrój. Posłuchaj go, gdy poczujesz się niespokojny lub ciężki.

Więcej snu

Sen to najlepsza broń w ładowanie ciała. Eksperci zalecają od siedmiu do dziewięciu godzin snu zdrowym osobom w wieku od 26 do 64 lat. Mniej niż sześć godzin snu w nocy jest głównym czynnikiem ryzyka irytacji w miejscu pracy. Ustaw zdrowy tryb snu, zasypiając i wstając każdego dnia o tej samej porze. W połączeniu z innymi zdrowymi nawykami poczujesz się bardziej energiczny niż kiedykolwiek.

Czas w naturze
Czas w naturze

Wystarczająco dużo odpoczynku

Pomiędzy snem a aktywnością niezwykle ważne jest, aby organizm mógł odpocząć. Według ekspertów popołudniowa drzemka w odstępie od 60 do 90 minut może być najsilniejszym stymulantem. Jeśli czujesz, że jesteś zbyt zajęty, dostosuj swoje rzeczy tak, abyś mógł się zdrzemnąć. To ci pomoże uwolnij nagromadzony stres i całkowicie się naładuje.

Naładuj się psychicznie

Kiedy mówimy o ładowanie akumulatorów, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na swój umysł. Im więcej myślisz o rzeczach, które Cię stresują, tym trudniejsze staje się naładowanie.

Dobra muzyka na mniej stresu
Dobra muzyka na mniej stresu

Oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć stres i aktywować umysł:

Zrób listę swoich osiągnięć

Często możesz czuć, że nie możesz iść do przodu lub że nie osiągnąłeś wystarczająco dużo w swoim życiu. Jeśli czujesz się przytłoczony, usiądź i zrób listę wszystkich swoich dotychczasowych osiągnięć. To może dać ci motywację i energię, by iść naprzód;

Zapomnij o błędach przeszłości

Najczęstszym źródłem stresu jest skupianie się na błędach z przeszłości. Pomóż sobie zapomnieć o przeszłości, skupiając się na swoich celach na przyszłość;

baw się dobrze

Dobra zabawa jest ważnym elementem zachowania zdrowia psychicznego. Weekendowy wyjazd, spotkania ze starymi przyjaciółmi lub po prostu spacer na zewnątrz mogą być dla Ciebie dobre;

Więcej śmiechu

To nie przypadek, że mówi się, że śmiech jest najlepszym lekarstwem na ból. To prawda, zwłaszcza jeśli chodzi o stres i niepokój. Ilekroć jesteś zdenerwowany, zrób coś, co cię rozśmieszy - obejrzyj zabawny film, zdjęcia, zapamiętaj coś miłego. Śmiech to zdrowie;

Zrób sobie przerwę od rzeczy i ludzi, które sprawiają, że czujesz się źle

Odpocznij i zapomnij o stresie
Odpocznij i zapomnij o stresie

Jeśli pewne osoby lub sytuacje stresują Cię psychicznie, po prostu odpocznij od nich. Może to oznaczać wstrzymanie pewnych relacji, dopóki nie znajdziesz sposobu na radzenie sobie z nimi;

Spędzaj więcej czasu z bliskimi przyjaciółmi i krewnymi

Dobrzy ludzie często promieniują pozytywną energią. Spędź z nimi więcej czasu, aby się naładować i ograniczyć czas z czynnikami drażniącymi;

Bądź wdzięczny

Kiedy ktoś jest wdzięczny za rzeczy, które ma w swoim życiu, oprócz poczucia szczęścia i spokoju, staje się bardziej wzniosły duchowo i bardziej pokorny. To jeden ze sposobów na osiągnięcie wewnętrznej harmonii. Traktując ludzi dobrze, przyciągniesz do siebie te same emocje i energię. Przyczyni się to do mniej stresu w życiu ty.

Medytuj lub módl się

Wiele badań pokazuje, że medytacja i modlitwa pomagają ludziom znaleźć cel w ich życiu. Możesz także spróbować jogi. Podobnie jak medytacja, uspokaja umysł, uwalnia od negatywnego myślenia i przybliża do niezbędnego rozwoju duchowego w chwilach stresu. Ściśle związane z tymi technikami jest prawidłowe oddychanie. Niektóre ćwiczenia oddechowe pomogą Ci poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Nie podejmuj się zbyt wielu zadań

Im więcej zadań masz do wykonania w ciągu dnia, tym szybciej stresujesz się. Lepszą opcją jest próba skupienia się na wykonaniu jednego zadania. Możesz zrobić listę, która przypomni Ci, co musisz zrobić, a będziesz zmniejszyć poziom stresu;

Ćwicz sztukę

Sztuka to świetny sposób na przywrócenie wyczerpanego umysłu. Weź kilka ołówków i zacznij rysować lub kolorować. Wiele księgarni oferuje teraz specjalne książki do kolorowania zaprojektowane w celu zmniejszenia stresu;

Zrób pamiętnik

Pamiętnik to świetny sposób zmniejszyć streswyrażając w nim wszystkie swoje uczucia. Staraj się pisać przez co najmniej pięć minut na początku lub na końcu dnia. Pomoże Ci to przezwyciężyć wszystkie problemy, z którymi możesz się spotkać.

Zalecana: