Najważniejsze Wskazówki Dotyczące Zdrowego Układu Kostnego

Wideo: Najważniejsze Wskazówki Dotyczące Zdrowego Układu Kostnego

Wideo: Najważniejsze Wskazówki Dotyczące Zdrowego Układu Kostnego
Wideo: Budowa i funkcje szkieletu. Szybko i sprawnie o szkielecie człowieka. 4 LEKCJE w 8 MINUT 😏 2024, Marsz
Najważniejsze Wskazówki Dotyczące Zdrowego Układu Kostnego
Najważniejsze Wskazówki Dotyczące Zdrowego Układu Kostnego
Anonim

Nie trzeba dodawać, jakie to ważne zdrowy układ kostny dla naszego zdrowia. Jednak, żeby tak było, musimy uważać na to, co jemy i ile.

Utrzymanie normalnej wagi i tkanki tłuszczowej, które są normalne w naszym wieku, to tylko niektóre z rzeczy, które musimy wziąć pod uwagę, aby mieć zdrowy układ kostny. Dobra kondycja naszych kości i stawów wiąże się również ze zbilansowaną dietą i regularną aktywnością fizyczną.

Aby zapobiec osteoporozie konieczne jest przyjmowanie odpowiedniej ilości wapnia /zwróć uwagę na zalecane dzienne spożycie wapnia/. Cenny minerał można znaleźć w mleku i produktach mlecznych, warzywach liściastych, brokułach, roślinach strączkowych, zbożach i orzechach.

Jeśli masz nietolerancję laktozy, możesz uzyskać niezbędną ilość wapnia ze specjalnych suplementów. Ale aby wapń pozostał w organizmie, potrzebny jest również fosfor, magnez, mangan oraz witaminy A i D.

Należy pamiętać, że brak któregoś z tych elementów z pewnością wpłynie na strukturę tkanki kostnej. Obowiązkowe dla zdrowe kości to także cynk, a żelazo i miedź biorą udział w tworzeniu kolagenu.

Białko jest ważne dla zdrowego układu kostnego
Białko jest ważne dla zdrowego układu kostnego

Codzienne spożycie białka pomaga budować masę mięśniową. Osteoporoza może być również spowodowana dietą ubogą w olej, tłuste ryby, jaja, wątrobę i produkty pełnoziarniste, więc nie pomijaj ich, jeśli chcesz mieć zdrowe kości.

Aby cieszyć się zdrowym układem kostnym, warto również ograniczyć kawę, sól i napoje gazowane, a zapomnieć o alkoholu i papierosach. Siedzący tryb życia zwiększa również ryzyko chorób kości.

Dlatego ważne jest, aby się ruszać. Możesz wybierać między chodzeniem, aerobikiem, tańcem, pływaniem lub fitnessem, ale ćwicz! W ten sposób będziesz cieszyć się zdrowym układem kostnym i będziesz naładowany tonem i dobrym nastrojem.

Długotrwałe stosowanie niektórych leków może również niekorzystnie wpływać na metabolizm kości i prowadzić do osteopenii lub osteoporozy. Dlatego dobrze jest porozmawiać z lekarzem o podjęciu terapii profilaktycznej.

Wskazane jest również wykonanie testów do pomiaru gęstości kości. Dotyczy to zwłaszcza kobiet w okresie menopauzy, ponieważ mają one większe ryzyko osteoporozy.

Zalecana: