2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:08
Bieganie. Możesz to zrobić zawsze i wszędzie. To nie kosztuje. Zmniejsza stres, poprawia nastrój, dzięki czemu tłuszcz spala się nawet kilka godzin po zaprzestaniu treningu.
Jednak dla wielu kobiet sama myśl o bieganiu wczesnym rankiem może prowadzić do zimnego potu. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka sztuczek, dzięki którym miłość między tobą a bieganiem może rozkwitnąć w mgnieniu oka.
Wyznaczone cele
Niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę treningów, utratę wagi czy wzmocnienie wytrzymałości, wyznaczone cele, które można osiągnąć, mają fundamentalne znaczenie dla Twoich postępów.
Jeśli jesteś początkującym, wyznacz sobie cel 5 kilometrów. Po osiągnięciu tego celu - podnieś poprzeczkę do 10 kilometrów itd.
Muzyka jest również świetnym motywatorem. Wybierz swoje ulubione tonujące listy odtwarzania i ciesz się nimi podczas biegu. To samo dotyczy partnera szkoleniowego. Dzięki niemu z większym prawdopodobieństwem nie przegapisz joggingu.
Skoncentruj się na postawie
Najskuteczniejszym sposobem biegania jest utrzymywanie ciała lekko wysuniętego do przodu, tak aby ramiona, plecy, szyja, barki i przepona były w dobrej pozycji. Poruszaj rękami w rytm joggingu.
Bądź konsekwentny
Na początek zaleca się bieganie po rozgrzewce przez minutę, a następnie spacerowanie przez pięć minut.
W miarę postępów stosunek czasu biegu do czasu marszu powinien być na korzyść tego pierwszego. Ważne jest również ukończenie treningu. Przed końcem zwolnij trochę. Następnie wykonuj ćwiczenia rozciągające łydki przez około 5-10 minut.
Spalanie tłuszczu
Kanadyjscy naukowcy odkryli, że tzw. nierówny bieg - normalny chód, następnie sprint i znowu chód umiarkowany, spala tłuszcz trzy i pół raza szybciej niż normalne bieganie.
Dlatego możesz zastosować następującą metodę - biegnij przez dwie minuty, a następnie wykonaj 10-sekundowy sprint. Powtórz to 10-15 razy w zależności od przygotowania.
Pozostań zmotywowany
Zmieniaj trasy, wymyślaj różne trasy, zmieniaj prędkość biegu, a nawet spróbuj wędrować po pagórkowatym terenie, aby było ciekawiej.
Przestań przepraszać
Jeśli masz trudności z oddychaniem - zrelaksuj się i biegnij wolniej. Jeśli masz duży biust – kup odpowiedni stanik sportowy. A może po prostu boisz się wyglądać głupio? Chyba że robisz cygańskie rowery w elektrycznym różowym kombinezonie – nikt nie zwróci na ciebie uwagi na torze lub w parku.
Zalecana:
Jak Zrobić Makijaż Jak Kleopatra?
Kiedy słyszymy imię Kleopatra, od razu przychodzi na myśl obraz pięknej władcy, która rządziła Egiptem przez 21 lat. Legendarna kobieta jest także półsiedzącym faraonem starożytnego państwa. Integralną częścią jej wyglądu jest nasycony makijaż, skomponowany z ciemnych, wyrazistych oczu i zaakcentowanych ust.
Jak Się Uśmiechać Jak Gwiazda Hollywood
Piękny uśmiech jest w stanie otworzyć wiele drzwi i zaprzyjaźnić się, pomóc w biznesie i zmienić czyjeś zdanie na temat określonej decyzji. Aby pięknie się uśmiechać, nie wystarczy mieć tylko piękne usta i zdrowe zęby. Trzeba umieć się uśmiechać zgodnie z prawami Hollywood, żeby wyglądać spektakularnie i przekonująco.
Robaki Jelitowe? Jak Bardzo Są Niebezpieczni I Jak Sobie Z Nimi Radzić?
Robaki jelitowe są powszechnym problemem w wychowywaniu dzieci, zwłaszcza w krajach rozwijających się. Istnieje wiele przyczyn tej infekcji pasożytniczej, która występuje głównie z powodu niehigienicznych warunków. Jednym z najczęstszych sposobów zarażenia się jest jedzenie niedogotowanego mięsa.
Jogging Powoduje Cellulit?
Miliony ludzi, którzy rano ubierają się w dresy, zakładają trampki i udają się do najbliższego parku na poranny jogging, mają już powody do poważnego myślenia. Okazuje się, że wyrażenie „bieganie po zdrowie” jest całkowicie niepoprawne i nie ma nic zdrowego w chodzeniu po parkach, ogrodach i alejkach ze słuchawkami w uszach.
Jogging Jest Dobry Dla Mózgu
Bieganie pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu i pamięć, twierdzą naukowcy z Uniwersytetu Cambridge. Neuronaukowcy zauważyli, że bieganie dwa razy w tygodniu stymuluje mózg. To z kolei ma pozytywny wpływ na aktywność umysłową. Bieganie prowadzi do wzrostu tysięcy komórek mózgowych w części mózgu odpowiedzialnej za tworzenie wspomnień i ich przechowywanie.