Jak Pokochać Jogging?

Spisu treści:

Wideo: Jak Pokochać Jogging?

Wideo: Jak Pokochać Jogging?
Wideo: How To NOT HATE Running | Tips To Enjoy And Love Running 2024, Marsz
Jak Pokochać Jogging?
Jak Pokochać Jogging?
Anonim

Bieganie. Możesz to zrobić zawsze i wszędzie. To nie kosztuje. Zmniejsza stres, poprawia nastrój, dzięki czemu tłuszcz spala się nawet kilka godzin po zaprzestaniu treningu.

Jednak dla wielu kobiet sama myśl o bieganiu wczesnym rankiem może prowadzić do zimnego potu. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka sztuczek, dzięki którym miłość między tobą a bieganiem może rozkwitnąć w mgnieniu oka.

Wyznaczone cele

Niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę treningów, utratę wagi czy wzmocnienie wytrzymałości, wyznaczone cele, które można osiągnąć, mają fundamentalne znaczenie dla Twoich postępów.

Jeśli jesteś początkującym, wyznacz sobie cel 5 kilometrów. Po osiągnięciu tego celu - podnieś poprzeczkę do 10 kilometrów itd.

Muzyka jest również świetnym motywatorem. Wybierz swoje ulubione tonujące listy odtwarzania i ciesz się nimi podczas biegu. To samo dotyczy partnera szkoleniowego. Dzięki niemu z większym prawdopodobieństwem nie przegapisz joggingu.

Sporty
Sporty

Skoncentruj się na postawie

Najskuteczniejszym sposobem biegania jest utrzymywanie ciała lekko wysuniętego do przodu, tak aby ramiona, plecy, szyja, barki i przepona były w dobrej pozycji. Poruszaj rękami w rytm joggingu.

Bądź konsekwentny

Na początek zaleca się bieganie po rozgrzewce przez minutę, a następnie spacerowanie przez pięć minut.

W miarę postępów stosunek czasu biegu do czasu marszu powinien być na korzyść tego pierwszego. Ważne jest również ukończenie treningu. Przed końcem zwolnij trochę. Następnie wykonuj ćwiczenia rozciągające łydki przez około 5-10 minut.

Spalanie tłuszczu

Kanadyjscy naukowcy odkryli, że tzw. nierówny bieg - normalny chód, następnie sprint i znowu chód umiarkowany, spala tłuszcz trzy i pół raza szybciej niż normalne bieganie.

Dlatego możesz zastosować następującą metodę - biegnij przez dwie minuty, a następnie wykonaj 10-sekundowy sprint. Powtórz to 10-15 razy w zależności od przygotowania.

Pozostań zmotywowany

Zmieniaj trasy, wymyślaj różne trasy, zmieniaj prędkość biegu, a nawet spróbuj wędrować po pagórkowatym terenie, aby było ciekawiej.

Przestań przepraszać

Jeśli masz trudności z oddychaniem - zrelaksuj się i biegnij wolniej. Jeśli masz duży biust – kup odpowiedni stanik sportowy. A może po prostu boisz się wyglądać głupio? Chyba że robisz cygańskie rowery w elektrycznym różowym kombinezonie – nikt nie zwróci na ciebie uwagi na torze lub w parku.

Zalecana: