Skuteczna Utrata Wagi W Udach

Wideo: Skuteczna Utrata Wagi W Udach

Wideo: Skuteczna Utrata Wagi W Udach
Wideo: NIE RÓB TEGO JEŚLI CHCESZ SCHUDNĄĆ Z UD!/ 4 SPOSOBY NA TO JAK WYSZCZUPLIĆ UDA! 2024, Marsz
Skuteczna Utrata Wagi W Udach
Skuteczna Utrata Wagi W Udach
Anonim

Spalanie kalorii jest kluczem do zmniejszenia całkowitej tkanki tłuszczowej. Pomoże Ci w tym skuteczne połączenie zdrowego odżywiania i ćwiczeń. W zależności od grupy mięśni, na której się skupiasz, możesz wybrać, którą część ciała chcesz kształtować.

Jeśli zdecydujesz się pracować w kierunku utrata wagi ud, kładź nacisk na ćwiczenia takie jak jazda na rowerze, bieganie, skakanka. Ćwiczenia z pchaniem ciężarów nogami są również niezwykle produktywne.

Jeśli jednak skupimy się na osłabieniu bioder, zacznijmy od wspinania się po pochyłych powierzchniach. Jeśli masz okazję, ruchliwa wspinaczka górskim szlakiem to świetne ćwiczenie dla bioder.

Ale nie każdy ma szczęście mieszkać w górach, więc wchodzenie po schodach może również służyć temu celowi. Kiedy poczujesz wzrost tętna, oznacza to, że zacząłeś spalać kalorie.

Przysiady to również skuteczna metoda na wyszczuplenie ud. Wykonaj trzy serie po piętnaście przysiadów, starając się je zwiększać co dwa dni.

W następnym ćwiczeniu stań prosto. Zegnij prawą nogę w kolanie i oprzyj na niej ręce, aż druga noga będzie wyciągnięta jak najdalej do tyłu. Następnie zmień nogi. Wykonaj dwie serie dziesięciu podobnych przysiadów.

Zdecydowanie nie przegap pierwszego posiłku w ciągu dnia, ponieważ aktywuje on Twój metabolizm, co pomaga zredukować całkowitą tkankę tłuszczową. W ten sposób można schudnąć również na udach.

Skuteczna utrata wagi w udach
Skuteczna utrata wagi w udach

Za wszelką cenę unikaj cukru rafinowanego. Jedz pokarmy bogate w błonnik, węglowodany i białko. To da ci siłę na nadchodzący trening. Są to również podstawowe elementy potrzebne do budowy mięśni.

Jedz mniej, ale co kilka godzin. W ten sposób będziesz syty bez przejadania się, a organizm będzie miał niezbędną energię do prawidłowego funkcjonowania. Pomiędzy głównymi posiłkami podkreślaj owoce i orzechy.

Zapomnij chociaż na chwilę o słodzonych sokach i napojach gazowanych. Pić dużo wody. Dzięki temu zaoszczędzisz setki kalorii. Oprócz tego, że nie zawiera kalorii, woda zapewni nawodnienie, co również pomaga w utracie wagi. Pij dużo wody przed posiłkami, dzięki temu będziesz mniej jeść i nie przytyjesz.

Zalecana: