Pracuj Na Płaski Brzuch I Na Plaży

Wideo: Pracuj Na Płaski Brzuch I Na Plaży

Wideo: Pracuj Na Płaski Brzuch I Na Plaży
Wideo: Nareszcie płaski brzuch 🦋 Pilates z gumami | Ola Żelazo 2024, Marsz
Pracuj Na Płaski Brzuch I Na Plaży
Pracuj Na Płaski Brzuch I Na Plaży
Anonim

Nie jest powiedziane, że gdy jesteś na morzu, musisz być leniwy i całkowicie zawiedziony. Plaża może być również areną ćwiczeń poprawiających kondycję.

1. Pierwsze ćwiczenie na pierwszy rzut oka jest dość proste, ale obciąża zarówno brzuch, jak i całe ciało. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.

Twoje ręce leżą obok twojego ciała. Złóż ciało w taki sposób, aby jedną ręką sięgnąć pięty.

Ruch wygląda jak proste pochylenie, ale w pozycji leżącej. Powtórz z drugą ręką i drugą piętą. Zrób tyle powtórzeń, ile możesz.

Ćwiczenia na plaży
Ćwiczenia na plaży

2. Następne ćwiczenie to skomplikowana wyciskanie brzucha. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi. Ręce są za głową.

Podnieś górną część ciała, obracając ją ostro w lewo.

To tak, jakbyś chciał dotknąć prawego łokcia lewym kolanem. Skoncentruj się na mięśniach brzucha. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla odwrotnej strony.

3. Ostatnie ćwiczenie to podnoszenie nóg z nogi. Połóż się na prawym boku z lewą stopą po prawej, prawą ręką, jak chcesz, a lewą ręką za głową.

Podnieś górną część ciała i lewą nogę do góry, a następnie powtórz dla drugiej strony.

Nie spiesz się, wykonuj ćwiczenia powoli, dla maksymalnego napięcia mięśni.

Zalecana: