Dieta Flexitarian

Wideo: Dieta Flexitarian

Wideo: Dieta Flexitarian
Wideo: Что я ем за день, будучи флекситаристом | 3 простых рецепта | Мадлен Шоу 2024, Marsz
Dieta Flexitarian
Dieta Flexitarian
Anonim

Wiele można powiedzieć o korzyściach płynących z diety flexitarian. W wielu badaniach cytowano to jako sposób na zapobieganie rozwojowi cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych i nowotworowych. Uważa się również, że osoby na diecie żyją średnio 3,6 roku dłużej niż inni ludzie.

Flexitarianism to słowo utworzone ze słów flexi (elastyczny) i wegetarianizm i znane jest światu od ponad dekady. Nie zabrania w 100% spożywania mięsa, pozwalając od czasu do czasu na zjedzenie burgera lub steku. Często podążają za nią osoby, które nie chcą lub nie mogą zrezygnować z jedzenia mięsa, nabiału, aby zostać wegetarianami lub weganami.

Aby zostać fleksitarianinem, musi dodać do swojego menu pięć grup żywności. Są to tofu, fasola, soczewica, groszek, orzechy i nasiona, a także jajka. Spożywane są również owoce i warzywa, nabiał, cukier i przyprawy.

Uważa się zatem, że ograniczenie spożycia mięsa poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, a zatem sól i toksyny zawarte w mięsie są odkładane, co chroni organizm przed rozwojem chorób nowotworowych.

W programie 5-tygodniowe menu ze śniadaniem, obiadem, kolacją i przekąskami. Śniadania i obiady powinny dostarczać średnio 300 kcal, a kolacje - do 500 kcal. Dozwolone są również dwie przekąski między głównymi o spożyciu kalorii do 150 kcal.

Dieta flexiartian
Dieta flexiartian

Ważne jest, aby dietetyk oceniał spożycie kalorii w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej w życiu codziennym.

Spożywane są tutaj białka roślinne. Śniadanie może zawierać płatki zbożowe z mlekiem sojowym, orzechy i owoce. Na obiad można zjeść zupę fasolową z sałatką, a na obiad klopsiki warzywne i bataty. Przekąski mogą być na przykład z jabłkiem. W każdym razie nie pozwól, aby ciało głodowało.

A jeśli dana osoba stosuje dietę wegetariańską, jedząc niskokaloryczne pokarmy, które go nasycają, prawdopodobieństwo znacznej utraty wagi jest wysokie.

Inne badanie, oparte na poprzednich 87 badaniach, wykazało, że wegetarianie mieli do 15% mniej masy ciała niż mięsożercy.

Zalecana: