2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:08
Potas w połączeniu z sodem dba o równowagę wodną organizmu. Jeśli w organizmie występuje niedobór sodu lub potasu, najszybciej zaczynają cierpieć nerwy i mięśnie. Ponadto potas jest niezbędny dla zdrowia serca, naczyń krwionośnych, wątroby, nerek, gruczołów dokrewnych i komórek mózgowych.
Sól potasowa bierze również udział w regulacji metabolizmu poprzez usuwanie nadmiaru płynów ustrojowych i likwidację obrzęków. Pierwiastek śladowy sprzyja enzymom biorącym udział w metabolizmie węglowodanów i zwiększa napięcie mięśni.
Oczywiście wszystko jest przydatne z umiarem. Możesz mieć problemy zdrowotne związane zarówno z niedoborem potasu, jak i nadmierną ilością potasu w organizmie.
Brak prowadzi do chorób serca i łamliwości kości, a długotrwały niedobór może prowadzić do nerwobólów. Wiele badań pokazuje również, że długi brak potasu w organizmie może prowadzić do udaru.
Ogromna ilość potas w ciele również nie powinno być dozwolone. Może powodować wrzody, zatrzymanie akcji serca, a nawet uczucie osłabienia kończyn.
Jeśli ćwiczysz intensywnie lub nie pijesz wystarczającej ilości wody, może to prowadzić do odwodnienia, a tym samym utraty potasu. Jeśli spożywasz wystarczającą ilość pokarmów, które są źródła potasu, możesz zneutralizować nadmierne spożycie soli w pożywieniu.
Oto kilka warunków ryzyka, które mogą prowadzić do niedoboru potasu:
- Nadużywanie alkoholu;
- Nadmierna sprawność;
- Odwodnienie;
- anoreksja i bulimia;
- Przyjmowanie dużych dawek antybiotyków.
Istnieje kilka podstawowych produktów spożywczych, które pomogą Ci uzyskać potas bez konieczności przyjmowania suplementów. Zobacz następujące wiersze najlepsze źródła potasu:
Warzywa liściaste
Przeważnie szpinak (100 g) dostarcza około 600 mg potasu, a miska gotowanego szpinaku - aż 840 g.
Rodzaje fasoli
100 g zwykłej fasoli to 560 mg lub 1000 mg potasu, jeśli mówimy o gulaszu fasolowym lub zupie fasolowej.
Pieczone ziemniaki
Są to ziemniaki pieczone razem ze skórkami. Są wśród najlepsze źródła potasu. Około 540 mg potasu zawarte jest w 100 g produktu, a w średniej wielkości ziemniaku ilość ta wzrasta do 920 mg.
Upieczona dynia
Miska pełna pieczonej dyni może napełnić Cię wystarczającą ilością potasu na cały dzień.
Suszone morele
Morele też są najlepsze źródła potasu wśród wszystkich suszonych owoców. Nie należy jednak z nimi przesadzać, ponieważ zawierają ogromną ilość cukru.
Banany
Średniej wielkości banan zawiera około 420 mg potasu, co wystarczy na cały dzień. To zamienia banany w dobre źródła potasu.
Rodzaje ryb
A zwłaszcza łososia. 100 g łososia zawiera około 630 mg potasu. Oprócz tego, że jest wyjątkowo smaczny, dostarczy Ci również całkiem niezłą ilość składników odżywczych.
Zalecana:
Codzienne źródła Stresu, Które Sprawiają, że Chorujesz Powoli I Bezpiecznie
Wiele badań wykazało, że większość chorób jest wynikiem stresu, a w naszym życiu jest ich wiele źródła napięcia które są regularnie zaniedbywane. Jakie są sytuacje, których nie powinniśmy tolerować, ujawnia pisarka Loli Daskel. Chociaż większość ludzi doświadcza ich na co dzień, niewielu podejmuje działania, aby zmienić sytuację.
Źródła Lecznicze W Bułgarii
Bułgaria jest krajem o największej liczbie źródła mineralne na całym świecie. Wody mineralne są różne i każda z nich pomaga w leczeniu różnego rodzaju schorzeń. Niektórzy są pijani, a inni są leczeni bezpośrednio przez skórę po namoczeniu.
4 źródła Młodości
Podeszły wiek jest nieunikniony, ale niektórzy ludzie są biologicznie starsi niż ich rówieśnicy, którzy dzielą ten sam wiek metrykalny. Czynniki poprawiające nasze życie wpływają nie tylko na jego wydłużenie, ale także na spowolnienie procesu i pojawienie się zewnętrznych oznak starzenia.
Pierwsze Objawy Niedoboru Potasu
Potas jest jednym z najważniejszych pierwiastków w ludzkim ciele. Regularne przyjmowanie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek nerwowych i mięśniowych, a zwłaszcza dla zdrowia serca. Organizm ludzki zawiera około 140 g potasu – 98,5% znajduje się w komórkach, a 1,5% – poza nimi.
Puste Kalorie I Ich Główne źródła
Czy kiedykolwiek jadłeś normalnie i prawidłowo, ale nadal nie czujesz się wystarczająco dobrze? Masz wrażenie, że nie masz na nic siły, jesteś wyczerpany i nie powinno być żadnego powodu. Brak energii i osłabiony układ odpornościowy są czasami spowodowane pustymi kaloriami, które spożywamy.