Najlepsze źródła Potasu

Spisu treści:

Wideo: Najlepsze źródła Potasu

Wideo: Najlepsze źródła Potasu
Wideo: Żelazo i anemia - to powinieneś wiedzieć! Jabłka faszerowane gwoździami dobrym źródłem żelaza? 2024, Marsz
Najlepsze źródła Potasu
Najlepsze źródła Potasu
Anonim

Potas w połączeniu z sodem dba o równowagę wodną organizmu. Jeśli w organizmie występuje niedobór sodu lub potasu, najszybciej zaczynają cierpieć nerwy i mięśnie. Ponadto potas jest niezbędny dla zdrowia serca, naczyń krwionośnych, wątroby, nerek, gruczołów dokrewnych i komórek mózgowych.

Sól potasowa bierze również udział w regulacji metabolizmu poprzez usuwanie nadmiaru płynów ustrojowych i likwidację obrzęków. Pierwiastek śladowy sprzyja enzymom biorącym udział w metabolizmie węglowodanów i zwiększa napięcie mięśni.

Oczywiście wszystko jest przydatne z umiarem. Możesz mieć problemy zdrowotne związane zarówno z niedoborem potasu, jak i nadmierną ilością potasu w organizmie.

Brak prowadzi do chorób serca i łamliwości kości, a długotrwały niedobór może prowadzić do nerwobólów. Wiele badań pokazuje również, że długi brak potasu w organizmie może prowadzić do udaru.

Ogromna ilość potas w ciele również nie powinno być dozwolone. Może powodować wrzody, zatrzymanie akcji serca, a nawet uczucie osłabienia kończyn.

Jeśli ćwiczysz intensywnie lub nie pijesz wystarczającej ilości wody, może to prowadzić do odwodnienia, a tym samym utraty potasu. Jeśli spożywasz wystarczającą ilość pokarmów, które są źródła potasu, możesz zneutralizować nadmierne spożycie soli w pożywieniu.

Oto kilka warunków ryzyka, które mogą prowadzić do niedoboru potasu:

- Nadużywanie alkoholu;

- Nadmierna sprawność;

- Odwodnienie;

- anoreksja i bulimia;

- Przyjmowanie dużych dawek antybiotyków.

Istnieje kilka podstawowych produktów spożywczych, które pomogą Ci uzyskać potas bez konieczności przyjmowania suplementów. Zobacz następujące wiersze najlepsze źródła potasu:

Warzywa liściaste

Najlepsze źródła potasu
Najlepsze źródła potasu

Przeważnie szpinak (100 g) dostarcza około 600 mg potasu, a miska gotowanego szpinaku - aż 840 g.

Rodzaje fasoli

100 g zwykłej fasoli to 560 mg lub 1000 mg potasu, jeśli mówimy o gulaszu fasolowym lub zupie fasolowej.

Pieczone ziemniaki

Najlepsze źródła potasu
Najlepsze źródła potasu

Są to ziemniaki pieczone razem ze skórkami. Są wśród najlepsze źródła potasu. Około 540 mg potasu zawarte jest w 100 g produktu, a w średniej wielkości ziemniaku ilość ta wzrasta do 920 mg.

Upieczona dynia

Miska pełna pieczonej dyni może napełnić Cię wystarczającą ilością potasu na cały dzień.

Suszone morele

Najlepsze źródła potasu
Najlepsze źródła potasu

Morele też są najlepsze źródła potasu wśród wszystkich suszonych owoców. Nie należy jednak z nimi przesadzać, ponieważ zawierają ogromną ilość cukru.

Banany

Średniej wielkości banan zawiera około 420 mg potasu, co wystarczy na cały dzień. To zamienia banany w dobre źródła potasu.

Rodzaje ryb

A zwłaszcza łososia. 100 g łososia zawiera około 630 mg potasu. Oprócz tego, że jest wyjątkowo smaczny, dostarczy Ci również całkiem niezłą ilość składników odżywczych.

Zalecana: