Wskazówki Dotyczące Redukcji Złego Cholesterolu

Wideo: Wskazówki Dotyczące Redukcji Złego Cholesterolu

Wideo: Wskazówki Dotyczące Redukcji Złego Cholesterolu
Wideo: Dieta na podwyższony cholesterol - porady dietetyka, przepisy, jadłospis 2024, Marsz
Wskazówki Dotyczące Redukcji Złego Cholesterolu
Wskazówki Dotyczące Redukcji Złego Cholesterolu
Anonim

Pyszne pokusy wokół nas, brak czasu na gotowanie i odpowiednie odżywianie podnoszą poziom zły cholesterola to może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Udowodniono, że dieta i regularne ćwiczenia to najlepszy sposób redukcja cholesterolu oraz ochrona przed chorobami i stanami pokrewnymi.

Ważne jest, aby rozróżnić różne rodzaje cholesterolu. Cholesterol LDL składa się z lipoprotein o małej gęstości. Uważa się, że jest to tak zwany zły cholesterol. Cholesterol HDL składa się z lipoprotein o dużej gęstości. To dobry cholesterol zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.

Jednym ze sposobów na normalizację poziomu cholesterolu we krwi jest spożywanie soków owocowych, głównie z pomarańczy i pomidorów. Sok pomarańczowy jest spożywany na całym świecie, ale wiele jego korzystnych skutków dla organizmu jest nieznanych.

Regularne spożywanie soku pomarańczowego obniża poziom złego cholesterolu i apolipoproteina B (wysokie poziomy zwiększają ryzyko choroby sercowo-naczyniowej) zarówno u pacjentów z normalnym poziomem cholesterolu, jak i u pacjentów z umiarkowaną hipercholesterolemią.

Użyteczny do obniżenie poziomu cholesterolu owoce, które możesz jeść codziennie to jabłka, truskawki, winogrona, cytrusy. Są bogate w rozpuszczalny błonnik i pektyny, dlatego mają pozytywny wpływ na poziom cholesterolu.

Obniż poziom cholesterolu poprzez odpowiednie odżywianie
Obniż poziom cholesterolu poprzez odpowiednie odżywianie

Mieszkańcy krajów śródziemnomorskich spożywają ogromne ilości oliwy z oliwek. Używają go do gotowania, jako przyprawy do sałatek, a nawet smarują nim chleb zamiast zwykłego masła czy margaryny. Oliwa z oliwek jest przydatna, ponieważ zawiera tłuszcze jednonienasycone, które obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zwiększyć obronę organizmu. Inne produkty, które zawierają tłuszcze jednonienasycone i są przydatne, to: awokado, olej rzepakowy i niektóre rodzaje orzechów, o których wspomnimy poniżej.

Dobrze jest zastąpić białko zwierzęce roślinnym i starać się jeść przynajmniej jeden posiłek bezmięsny w tygodniu. Jeśli oczywiście jesteś wegetarianinem lub po prostu możesz obejść się bez mięsa, jeszcze lepiej. Białka roślinne takie jak fasola, soczewica, tofu, komosa ryżowa są doskonałym substytutem dla zwierząt. Różnorodność potraw, które można z nimi przygotować jest ogromna - zupy, sałatki, dania główne, które są smaczne i zdrowe.

Orzechy bogate w tłuszcze jednonienasycone to migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, orzechy nerkowca i orzechy włoskie. Oprócz przydatnych tłuszczów orzechy są również bogate w błonnik, co również przyczynia się do obniżenie poziomu cholesterolu w ciele.

Włącz do swojego menu ryby, a dokładniej te gatunki, które są bogate w przydatne kwasy tłuszczowe omega-3 - łosoś, tuńczyk i inne. Oprócz tego niższy poziom cholesterolu, regulują również poziom krwi, co jeszcze bardziej przyczynia się do dobrego zdrowia serca. Jedz ryby 2 do 4 razy w tygodniu.

Od czasu do czasu jedz jajka. Wbrew przekonaniu, że podnoszą zły cholesterol, umiarkowane spożycie gotowanych jajek pomaga go wchłonąć. Jedno lub dwa jajka od czasu do czasu nie są niebezpieczne dla zdrowia, a dokładniej dla cholesterolu.

Gotuj z przyprawami. Zanurz się w świecie różnych smaków, które sprawiają, że smak potraw jest wyjątkowy i przyczyniają się do dobrego zdrowia. Są przyprawy, które przyczyniają się do obniżenie złego cholesterolu i dobrze jest je aktywnie wykorzystywać w przygotowywaniu domowych potraw. Są to imbir, kurkuma, czosnek, pieprz, cynamon i kolendra.

Błonnik, białko i inne chemikalia zawarte w fasoli i soczewicy mogą obniżyć poziom cholesterolu i poprawić funkcję naczyń krwionośnych. Pokarm ten jest również doskonałym źródłem kwasu foliowego, który utrzymuje odpowiedni poziom homocysteiny (wskaźnik problemów z sercem).

Poza wszystkimi zmianami w diecie, bo obniżenie poziomu cholesterolu potrzebne są również zmiany stylu życia. Na pierwszym miejscu jest redukcja stresu w życiu codziennym.

Drugą ważną rzeczą są ćwiczenia. Pomagają zmniejszyć stres i zmniejszyć wagę. Najważniejszą zaletą ćwiczeń jest ich zdolność do wzmocnienia i utrzymania sprawności układu sercowo-naczyniowego. Skonsultuj się z lekarzem i jeśli wszystko jest w porządku, ćwicz 30 minut 5 razy w tygodniu lub 20 minut aerobiku 3 razy w tygodniu. Inne pomysły na dobrą aktywność fizyczną to uprawianie ulubionego sportu, spacery w przerwie obiadowej, spacery na łonie natury, jazda na rowerze.

Wiemy, że to trudne, ale jeśli masz wystarczająco silną wolę – rzuć palenie. Ten zły nawyk zmienia sposób, w jaki zmienia się organizm radzić sobie z cholesterolem, redukując dobro i zwiększając zło. Jeśli rzucisz papierosy, pozwolisz organizmowi odwrócić proces produkcji i dostarczania dobrego cholesterolu.

Spożywaj alkohol z umiarem. Kieliszek białego lub czerwonego wina dziennie może promować produkcję dobrego cholesterolu. Nadużywanie alkoholu prowadzi jednak do wielu problemów zdrowotnych, w tym problemów z sercem.

Użyj smartfona do czegoś pożytecznego. Można znaleźć szereg zastosowań z ćwiczeniami na odchudzanie i nabieranie formy, do śledzenia i liczenia kalorii, do motywacji fizycznej i duchowej, do zmiany na lepszy styl życia.

Zalecana: