Najważniejsze Wskazówki Dotyczące Napinania Mięśni

Najważniejsze Wskazówki Dotyczące Napinania Mięśni
Najważniejsze Wskazówki Dotyczące Napinania Mięśni
Anonim

Zdrowy umysł w zdrowym ciele to motto, które wszyscy słyszeliśmy. Napinanie mięśni nie tylko doda Ci pewności podczas chodzenia po plaży w nadchodzącym sezonie letnim, ale także wzmocni Twoje zdrowie. Jednak budowanie zwartej i smukłej sylwetki oznacza konieczność zoptymalizowania diety i zdyscyplinowania podczas treningu.

Ćwiczenia pomagają w chorobach układu krążenia, wzmacniają odporność i przyspieszają metabolizm. Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz nauczyć się jeść odpowiednie pokarmy.

Umożliwi to dostarczenie organizmowi składników odżywczych, których potrzebujesz, aby zmaksymalizować mięśnie i zminimalizować magazynowanie tłuszczu.

Pierwszym krokiem do napiętych mięśni jest dieta. Musisz stworzyć deficyt kalorii. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz w ciągu dnia. Musisz zmniejszyć dzienne kalorie o 3500 jednostek. Pozbądź się 2500 poprzez dietę, a resztę spal ćwiczeniami.

Jedz sześć małych porcji dziennie, co dwie lub trzy godziny. Zmniejszy to apetyt i przyspieszy metabolizm, aby spalić więcej tłuszczu. Zjedz śniadanie, obiad i kolację, z trzema dodatkowymi posiłkami pomiędzy nimi.

Spożywaj różnorodne składniki odżywcze. Od 45 do 65 procent kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, od 10 do 35 procent z białka, a 20 do 35 procent z tłuszczu. Wybieraj zdrowe węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Białko powinno pochodzić z chudego mięsa, niskotłuszczowych produktów mlecznych, a tłuszcz z oliwy z oliwek i orzechów.

Czas na ćwiczenia. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie. Trening cardio pomoże Ci spalić tkankę tłuszczową i ujędrnić ciało. Wybierz aktywności, które wpływają na całe ciało, takie jak bieganie, pływanie czy kickboxing. Dzięki nim spalisz najwięcej kalorii.

Najważniejsze wskazówki dotyczące napinania mięśni
Najważniejsze wskazówki dotyczące napinania mięśni

Ćwicz w odstępach czasu, aby zmaksymalizować spalanie kalorii. Trening interwałowy pozwala na spalanie większej ilości kalorii w krótkim czasie. Oznacza to intensywne ćwiczenia przez 30 sekund, a następnie umiarkowaną intensywność przez jedną minutę. Na przykład sprint przez 30 sekund i jogging przez minutę, a ten trening trwał co najmniej 30 minut.

Mięśnie są również napinane ćwiczeniami siłowymi. Aby nie zmęczyć się i nie wyczerpać organizmu, wykonuj je trzy do czterech dni w tygodniu. Podziel swoje dni, ćwicząc nogi i ramiona w jeden dzień, klatkę piersiową i triceps w innym, plecy i bicepsy w trzecim. Wybierz od sześciu do dziesięciu ćwiczeń każdego dnia na swój trening.

Najwięcej należy jednak zadbać o brzuch, w którym koncentruje się najwięcej tłuszczu. Codziennie wykonuj prasy brzuszne, stopniowo zwiększając ich liczbę. Aerobik nadaje się również do roztapiania tłuszczu z brzucha.

Zalecana: