2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:08
Bezsenność dotyka tysiące ludzi na całym świecie i jest określana jako jedna z największych plag XXI wieku. Charakteryzuje się trudnościami z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy, słabą jakością snu.
Istnieje kilka faz snu, z których najważniejsza to faza snu głębokiego. W tej fazie całe ciało odpręża się, aktywność mózgu uspokaja, co stwarza warunki do dobrego wypoczynku i regeneracji sił.
Nie możesz mieć silnego serca, zdrowego umysłu i stabilnego układu nerwowego, jeśli nie masz wystarczająco dużo snu i odpoczynku. Jest nawet bardziej potrzebna ludzkiemu organizmowi niż jedzenie. Nie ma osoby, która mogłaby wytrzymać kilka dni bez snu i nie wpływa to negatywnie na jego zdrowie.
Dlatego bezsenność jest niezwykle nieprzyjemnym problemem, który często jest bagatelizowany. Na szczęście istnieje kilka prostych sztuczek, które mogą pomóc Ci spać jak dziecko bez uciekania się do leków.
Rozciąganie
Lekkie rozciąganie przed snem pomaga tlenowi dotrzeć do komórek, a tym samym zrelaksować ciało. Tutaj ważne jest, aby nie przesadzać z rozciąganiem, aby nie osiągnąć odwrotnego efektu. Spróbuj lekkiej jogi lub medytacji – wschodnie praktyki odprężają umysł i przygotowują ciało na nadchodzące wakacje.
Oddychaj głęboko
Skoncentruj się na oddychaniu przez kilka minut. Wdychaj i wydychaj głęboko, starając się to zrobić brzuchem, aby maksymalna ilość tlenu mogła dotrzeć do płuc.
Herbata
Wszyscy wiemy, że lawenda i rumianek działają naturalnie uspokajająco. Nawet jeśli nie czujesz się zestresowany lub zmęczony, ciepła herbata z miodem pomoże odpocząć Twojemu mózgowi.
Dieta
Jeśli możesz, postaraj się nie jeść przez co najmniej 3 godziny przed snem. Jeśli nadal jesteś głodny, zjedz coś małego jak orzechy lub owoce. Spożywanie dużych porcji późno w nocy sprawia, że organizm pracuje na pełnych obrotach, co z kolei utrudnia zasypianie. Należy pamiętać, że głód może również powodować problemy ze snem. Postaraj się znaleźć równowagę w swojej diecie wieczorem, aby uniknąć zarówno głodu, jak i przejadania się oraz uczucia ciężkości w żołądku.
Unikaj alkoholu
Wiele osób cierpiących na problemy ze snem sięga po alkohol. Tak, kieliszek alkoholu naprawdę może ułatwić zasypianie, ale jednocześnie znacznie pogarsza jakość snu. Alkohol odwadnia organizm, przyspiesza bicie serca, powoduje częste przebudzenia w nocy i prowadzi do złego wypoczynku.
Kryształy
Kryształy takie jak ametyst, celestyt i angelit świetnie działają uspokajająco na energię organizmu. Umieszczenie takiego kamienia przy łóżku lub pod poduszką może pomóc w spokojnym i zdrowym śnie.
Wyłącz sprzęt
Wyłącz wszystkie rodzaje sprzętu - telefon, komputer, telewizor i lampy. Ciemność wysyła sygnał do mózgu, że nadszedł czas na sen. Ponadto nigdy nie ładuj urządzenia mobilnego w pobliżu głowy. Wielu z nas decyduje się poczytać coś na tablecie lub telefonie albo obejrzeć telewizję przed snem. Jest to bardzo szkodliwy nawyk dla snu, ponieważ niebieskie światło z ekranów uszkadza naturalne procesy zasypiania. W pokoju powinno być chłodno i ciemno, a łóżko powinno służyć tylko do odpoczynku - nie do pracy i surfowania po Internecie. W ten sposób organizm dostosowuje się do tego, aby sypialnia była miejscem odpoczynku i łatwiej się zrelaksuje.
Czytać
Czytanie przed snem to terapeutyczny sposób na wyłączenie i wyrzucenie wszystkich myśli. Ułatwi Ci to relaks i walkę bezsenność. To samo dotyczy pisania, bez względu na to, co i gdzie - wystarczyłoby nawet zrobienie listy zakupów. Jednak czytanie może być nieco ryzykowne, bo jeśli książka przyciągnie zbyt duże zainteresowanie, obudzi mózg i utrudni zasypianie. Wybierz lżejsze książki, które pomogą Ci się zrelaksować i zasnąć.
Posłuchać muzyki
Kojące i relaksujące melodie pomagają zasnąć. Skoncentruj się na muzyce klasycznej, dźwiękach natury, odgłosach ptaków i wszelkich melodiach, które będą dla Ciebie dobre. Słuchając muzyki skup się na dźwiękach i relaksie. Ciało stopniowo zasypia i nie poczujesz, jak zasnąłeś.
Medycyna ludowa na bezsenność
Niektóre zioła z powodzeniem można włączyć do walki z bezsennością. Jednym z najbardziej przydatnych na bezsenność jest waleriana. Korzeń kozłka przyjmowany jest w postaci herbaty i pomaga w głębokim śnie.
Kwiat lipy to naturalny środek uspokajający o działaniu hipnotycznym. Herbata lipowa przed snem zmniejsza niepokój i relaksuje psychikę.
Jeśli chodzi o walkę z bezsennością, nie możemy nie wspomnieć o lawendzie. Stosowany jest najczęściej w formie aromaterapii, łagodzi stres i znacząco wspomaga proces zasypiania. Nie wahaj się zaufać właściwościom tego zioła, a wynik nie będzie spóźniony.
Okazuje się, że kolor pomarańczowy jest również bardzo przydatny na bezsenność. Kwiaty pomarańczy można stosować w formie herbaty, do kąpieli lub do inhalacji.
Zalecana:
Czym Jest Stres Oksydacyjny I Jak Go Przezwyciężyć?
Stres oksydacyjny powstaje, gdy równowaga w organizmie zostaje zaburzona, a po wyczerpaniu antyoksydantów wzrasta poziom wolnych rodników. Może powodować wiele problemów i uszkadzać komórki. To z kolei jest jedną z głównych przyczyn starzenia się i rozwoju różnych chorób.
Jak Przezwyciężyć Niską Samoocenę
Niska samoocena nigdy nie jest tylko częścią nas, czymś, z czym się urodziliśmy. To zawsze ma konsekwencje – dla naszego życia zawodowego i osobistego. Niska samo ocena nie jest to dane, to znaczy istnieje powód, aby uważać się za niewystarczająco dobrzy w naszej pracy, niewystarczająco inteligentnych, zdolnych, pięknych itp.
Jak Przezwyciężyć Samotność?
Samotność można znaleźć w każdym człowieku i każdy choć raz w życiu czuł się samotny. Każdy indywidualnie odczuwa brak zrozumienia, kontaktów towarzyskich, miłości. Niektórzy czują się bardziej bezbronni i smutni, przygnębieni. Te emocje są trudne, ponieważ kontakty społeczne człowieka zanikają i stopniowo zaczyna on czuć się zagubiony.
Jak Przezwyciężyć Zmęczenie Psychiczne?
Stres, napięcie, niepokój – wszystkie te stany są dziś znane większości ludzi. Wszystko to jest spowodowane nadaktywnością i obciążeniem mózgu. Podobnie jak inne narządy w ludzkim ciele, mózg jest wyczerpany nadaktywnością. W tym artykule powiemy Ci, jak możesz przezwyciężyć zmęczenie psychiczne .
Jak Wpływają Na Traumy Z Dzieciństwa I Jak Je Przezwyciężyć
Celem każdej sesji z psychologiem jest sukces przezwyciężyć kontuzje i radzić sobie z problemami emocjonalnymi. Możliwych przyczyn i scenariuszy rozwoju jest wiele, ponieważ wszystko zależy od tego, jak niestabilna jest twoja psychika. Każdy inaczej postrzega to, co dzieje się w jego życiu, więc dla niektórych wystarczy małe negatywne wydarzenie, aby zniszczyć ich wyobrażenia o stabilności emocjonalnej, podczas gdy inni mają godną pozazdroszczenia pewność siebie i są w stanie