Jedzenie I ćwiczenia Dla Lepszej Pamięci

Spisu treści:

Wideo: Jedzenie I ćwiczenia Dla Lepszej Pamięci

Wideo: Jedzenie I ćwiczenia Dla Lepszej Pamięci
Wideo: 3 ćwiczenia na lepszą pamięć 2024, Marsz
Jedzenie I ćwiczenia Dla Lepszej Pamięci
Jedzenie I ćwiczenia Dla Lepszej Pamięci
Anonim

Dobra pamięć mówi również o dobrym zdrowiu mózgu. Bardzo często wraz z wiekiem pojawiają się luki w pamięci, a czasami pojawiają się czynniki uboczne, które obciążają pamięć.

We wszystkich przypadkach i niezależnie od wieku istnieją sposoby na poradzenie sobie z utratą pamięci, zwiększenie koncentracji i możliwość skutecznego zapamiętywania zdobytych informacji. Odbywa się to za pomocą jedzenie i ćwiczenia dla lepszej pamięci.

Nie wszyscy ludzie zdają sobie sprawę, że żywność, którą spożywają na co dzień, wpływa nie tylko na ich zdrowie fizyczne, ale może również poprawić pamięć. Produkty zawierają szereg składników odżywczych, które są również ważne dla prawidłowego funkcjonowania aktywności umysłowej.

Eksperci w tej dziedzinie zalecają spożywanie większej ilości bananów, arbuzów, moreli i melonów. W zależności od pory roku można również podkreślić warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak, a także brokuły i dynię.

Aby móc funkcjonować w pełni sił, mózg potrzebuje obfitych ilości produktów rybnych ze względu na zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega-3. Znajdują się one w orzechach włoskich, siemieniu lnianym, fasoli, pestkach dyni.

Zielona herbata pomaga mózgowi, wzmacniacz pamięci. Zawiera polifenole, które wpływają i zwiększyć pamięć i czujność człowieka.

Ważne jest, aby unikać spożywania przetworzonej żywności, a także tłustych potraw.

Materia poprawić pamięć to dobry sen, odpoczynek, spacery, a wraz z nimi aktywność fizyczna. Zwiększa to przepływ tlenu do mózgu i poprawia pamięć mu.

Staraj się dobrze bawić w codziennym życiu, spędzaj więcej czasu z bliskimi, wykonuj swoje ulubione zajęcia. To trochę ćwicz na lepszą pamięć.

Brokuły dla lepszej pamięci
Brokuły dla lepszej pamięci

Małe sztuczki, które mogą być przydatne do poprawy pamięci, czytają na głos i opowiadają historie; postaraj się zrozumieć tekst, bo w ten sposób łatwiej i szybciej będziesz mógł go zapamiętać. Dla niektórych osób pisanie jest sposobem radzenia sobie z nowymi informacjami.

Ważne jest, aby nie spieszyć się w procesie zapamiętywania. Nie obciążaj swojego mózgu, ponieważ nie pomagasz mu w ten sposób. Odkryj swoją metodę - poprzez więcej kolorów, muzyki i nie tylko.

I pamiętaj poprawa pamięci zależy nie tylko od Twojej diety, ale także od stylu życia, aktywności fizycznej i odpowiedniego snu.

Liczy się jednak to, jakie jest nasze menu.

Pokarmy dla dobrej pamięci

1. Orzechy włoskie i nasiona

Orzechy włoskie i nasiona są doskonałym źródłem witaminy E, a wyższa ilość tej witaminy odpowiada mniejszemu spadkowi funkcji poznawczych wraz z wiekiem. Dodaj około 30 gram dziennie orzechów, orzechów laskowych, orzechów brazylijskich, pistacji, orzechów nerkowca, orzechów laskowych, nasion słonecznika, nasion sezamu, nasion lnu i nieuwodornionego masła (olej arachidowy, olej migdałowy lub tahini) do znacznie poprawić swoją pamięć. Jedz je, najlepiej surowe i niesolone, aby wykorzystać wszystkie ich właściwości odżywcze. Dodawaj je chętnie do surowych ciast, ciastek, wegańskich batonów, surowych cukierków, surowych kremów.

2. Awokado

Awokado też są użyteczna pamięćponieważ tłuszcze jednonienasycone w nich zawarte są niezwykle zdrowym układem sercowo-naczyniowym. Dobre krążenie krwi ułatwia transport tlenu do komórek mózgowych.

Niezbędne kwasy tłuszczowe zawarte w owocach awokado obniżają ciśnienie krwi, a nadciśnienie jest czynnikiem osłabiającym funkcje poznawcze. Ze względu na wysoką zawartość kalorii lekarze zalecają spożywanie maksymalnie pół awokado dziennie. Aby uzyskać więcej z tego owocu, dodaj go do kanapek na zimno, kanapek wegetariańskich, kanapek z łososiem, przekąsek, guacamole, kanapek z awokado, sałatek z awokado, lodów z awokado, wegańskiej śmietany.

Jedzenie i ćwiczenia dla lepszej pamięci
Jedzenie i ćwiczenia dla lepszej pamięci

3. Jagody

Owoce mają najwyższą zawartość przeciwutleniaczy, zwłaszcza antocyjanów i flawonoli, pełniących rolę ochronną w komórkach mózgu. Wiele badań wykazało, że dieta bogata we flawonoidy (rodzaj przeciwutleniacza) może spowolnić utratę pamięci u ludzi.

Brytyjscy naukowcy powiązali jagody z poprawiona pamięć przestrzenna i umiejętność uczenia się. Ponadto eksperymenty na myszach laboratoryjnych pokazują, że borówki chronią mózg przed stresem utleniających się komórek przed stresem i mogą kontrolować objawy chorób pojawiających się w starszym wieku, takich jak zespół Alzheimera czy demencja. Lekarze zalecają codzienne spożywanie jagód, w dowolnej świeżej, mrożonej lub suszonej postaci. Dodawaj jagody do lodów owocowych, ciast owocowych, naleśników bez jajek, kremów mlecznych, deserów galaretkowych, galaretek owocowych.

4. Tłusta ryba

Ryby bogate w niezbędne tłuszcze omega-3, takie jak łosoś, sardynki, śledź i makrela, skutecznie zapobiegają demencji. Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Rush Medicine w Chicago na próbie 3000 uczestników obu płci wykazało, że osoby z dietą skoncentrowaną na wysokim poziomie kwasów tłuszczowych omega-3 rzadziej rozwijają zaburzenia funkcji poznawczych.

Możesz skorzystać z pozytywnych efektów tej karmy, spożywając mięso rybie 3 razy w tygodniu lub stosując suplementy z olejem rybim. Jedz grillowaną rybę, marynowaną rybę, suszoną rybę, kulki rybne, faszerowanego karpia, pieczoną makrelę i nie tylko.

5. Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, jarmuż, musztarda czy rzepa, to inne produkty spożywcze, które mają pozytywny wpływ na pamięć. Stanowią bogate źródło kwasu foliowego, substancji regulującej poziom homocysteiny w organizmie (aminokwasu związanego ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób serca i zaburzeń pamięci). Dodaj te warzywa liściaste do sałatek bezmięsnych, sałatek z komosy ryżowej, sałatek z kurczakiem, sałatek rybnych.

Warzywa liściaste poprawiające pamięć
Warzywa liściaste poprawiające pamięć

6. Kawa

Jeśli cenisz sobie smak kawy, naukowcy zalecają spożywanie jej codziennie. Kofeina jest doskonała stymulator pamięci i koncentrację, nawet jeśli jej skutki są tymczasowe. Australijskie badanie z udziałem 7000 osób wykazało, że osoby w wieku powyżej 65 lat miały lepsze zdolności poznawcze niż ci, którzy nie pili regularnie kawy.

7. Kurkuma

Szereg analiz pokazuje, że kurkuma jest przydatna w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Badania pokazują, że kurkuma oddziałuje z różnymi komórkami w mózgu, poprawić pamięć. Nie zaniedbuj kurkumy, dodaj ją do ryżu z kurczaka, chudego ryżu, dań indyjskich, chińskiego spaghetti, zupy z soczewicy.

8. Nasiona

Nasiona słonecznika, lnu i dyni są bogatym źródłem witaminy E i tiaminy, które są niezbędne dla w pełni funkcjonalnego umysłu. Badania pokazują, że witamina E utrzymuje zdrową funkcję mózgu, poprawia wydajność poznawczą i zmniejsza ryzyko demencji w późniejszym życiu. Tiamina odgrywa również kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu; Osoby z niedoborem tiaminy są znacznie bardziej narażone na rozwój choroby Alzheimera i Parkinsona.

Oprócz tych wszystkich elementów najbardziej naturalną substancją poprawiającą pracę mózgu jest woda. Ciało ludzkie składa się z wody i bez wystarczającej ilości wody mózg nie może funkcjonować na maksymalnym poziomie. Nawadniaj swoje ciało każdego dnia!

Zalecana: