2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:08
Dobra pamięć mówi również o dobrym zdrowiu mózgu. Bardzo często wraz z wiekiem pojawiają się luki w pamięci, a czasami pojawiają się czynniki uboczne, które obciążają pamięć.
We wszystkich przypadkach i niezależnie od wieku istnieją sposoby na poradzenie sobie z utratą pamięci, zwiększenie koncentracji i możliwość skutecznego zapamiętywania zdobytych informacji. Odbywa się to za pomocą jedzenie i ćwiczenia dla lepszej pamięci.
Nie wszyscy ludzie zdają sobie sprawę, że żywność, którą spożywają na co dzień, wpływa nie tylko na ich zdrowie fizyczne, ale może również poprawić pamięć. Produkty zawierają szereg składników odżywczych, które są również ważne dla prawidłowego funkcjonowania aktywności umysłowej.
Eksperci w tej dziedzinie zalecają spożywanie większej ilości bananów, arbuzów, moreli i melonów. W zależności od pory roku można również podkreślić warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak, a także brokuły i dynię.
Aby móc funkcjonować w pełni sił, mózg potrzebuje obfitych ilości produktów rybnych ze względu na zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega-3. Znajdują się one w orzechach włoskich, siemieniu lnianym, fasoli, pestkach dyni.
Zielona herbata pomaga mózgowi, wzmacniacz pamięci. Zawiera polifenole, które wpływają i zwiększyć pamięć i czujność człowieka.
Ważne jest, aby unikać spożywania przetworzonej żywności, a także tłustych potraw.
Materia poprawić pamięć to dobry sen, odpoczynek, spacery, a wraz z nimi aktywność fizyczna. Zwiększa to przepływ tlenu do mózgu i poprawia pamięć mu.
Staraj się dobrze bawić w codziennym życiu, spędzaj więcej czasu z bliskimi, wykonuj swoje ulubione zajęcia. To trochę ćwicz na lepszą pamięć.
Małe sztuczki, które mogą być przydatne do poprawy pamięci, czytają na głos i opowiadają historie; postaraj się zrozumieć tekst, bo w ten sposób łatwiej i szybciej będziesz mógł go zapamiętać. Dla niektórych osób pisanie jest sposobem radzenia sobie z nowymi informacjami.
Ważne jest, aby nie spieszyć się w procesie zapamiętywania. Nie obciążaj swojego mózgu, ponieważ nie pomagasz mu w ten sposób. Odkryj swoją metodę - poprzez więcej kolorów, muzyki i nie tylko.
I pamiętaj poprawa pamięci zależy nie tylko od Twojej diety, ale także od stylu życia, aktywności fizycznej i odpowiedniego snu.
Liczy się jednak to, jakie jest nasze menu.
Pokarmy dla dobrej pamięci
1. Orzechy włoskie i nasiona
Orzechy włoskie i nasiona są doskonałym źródłem witaminy E, a wyższa ilość tej witaminy odpowiada mniejszemu spadkowi funkcji poznawczych wraz z wiekiem. Dodaj około 30 gram dziennie orzechów, orzechów laskowych, orzechów brazylijskich, pistacji, orzechów nerkowca, orzechów laskowych, nasion słonecznika, nasion sezamu, nasion lnu i nieuwodornionego masła (olej arachidowy, olej migdałowy lub tahini) do znacznie poprawić swoją pamięć. Jedz je, najlepiej surowe i niesolone, aby wykorzystać wszystkie ich właściwości odżywcze. Dodawaj je chętnie do surowych ciast, ciastek, wegańskich batonów, surowych cukierków, surowych kremów.
2. Awokado
Awokado też są użyteczna pamięćponieważ tłuszcze jednonienasycone w nich zawarte są niezwykle zdrowym układem sercowo-naczyniowym. Dobre krążenie krwi ułatwia transport tlenu do komórek mózgowych.
Niezbędne kwasy tłuszczowe zawarte w owocach awokado obniżają ciśnienie krwi, a nadciśnienie jest czynnikiem osłabiającym funkcje poznawcze. Ze względu na wysoką zawartość kalorii lekarze zalecają spożywanie maksymalnie pół awokado dziennie. Aby uzyskać więcej z tego owocu, dodaj go do kanapek na zimno, kanapek wegetariańskich, kanapek z łososiem, przekąsek, guacamole, kanapek z awokado, sałatek z awokado, lodów z awokado, wegańskiej śmietany.
3. Jagody
Owoce mają najwyższą zawartość przeciwutleniaczy, zwłaszcza antocyjanów i flawonoli, pełniących rolę ochronną w komórkach mózgu. Wiele badań wykazało, że dieta bogata we flawonoidy (rodzaj przeciwutleniacza) może spowolnić utratę pamięci u ludzi.
Brytyjscy naukowcy powiązali jagody z poprawiona pamięć przestrzenna i umiejętność uczenia się. Ponadto eksperymenty na myszach laboratoryjnych pokazują, że borówki chronią mózg przed stresem utleniających się komórek przed stresem i mogą kontrolować objawy chorób pojawiających się w starszym wieku, takich jak zespół Alzheimera czy demencja. Lekarze zalecają codzienne spożywanie jagód, w dowolnej świeżej, mrożonej lub suszonej postaci. Dodawaj jagody do lodów owocowych, ciast owocowych, naleśników bez jajek, kremów mlecznych, deserów galaretkowych, galaretek owocowych.
4. Tłusta ryba
Ryby bogate w niezbędne tłuszcze omega-3, takie jak łosoś, sardynki, śledź i makrela, skutecznie zapobiegają demencji. Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Rush Medicine w Chicago na próbie 3000 uczestników obu płci wykazało, że osoby z dietą skoncentrowaną na wysokim poziomie kwasów tłuszczowych omega-3 rzadziej rozwijają zaburzenia funkcji poznawczych.
Możesz skorzystać z pozytywnych efektów tej karmy, spożywając mięso rybie 3 razy w tygodniu lub stosując suplementy z olejem rybim. Jedz grillowaną rybę, marynowaną rybę, suszoną rybę, kulki rybne, faszerowanego karpia, pieczoną makrelę i nie tylko.
5. Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, jarmuż, musztarda czy rzepa, to inne produkty spożywcze, które mają pozytywny wpływ na pamięć. Stanowią bogate źródło kwasu foliowego, substancji regulującej poziom homocysteiny w organizmie (aminokwasu związanego ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób serca i zaburzeń pamięci). Dodaj te warzywa liściaste do sałatek bezmięsnych, sałatek z komosy ryżowej, sałatek z kurczakiem, sałatek rybnych.
6. Kawa
Jeśli cenisz sobie smak kawy, naukowcy zalecają spożywanie jej codziennie. Kofeina jest doskonała stymulator pamięci i koncentrację, nawet jeśli jej skutki są tymczasowe. Australijskie badanie z udziałem 7000 osób wykazało, że osoby w wieku powyżej 65 lat miały lepsze zdolności poznawcze niż ci, którzy nie pili regularnie kawy.
7. Kurkuma
Szereg analiz pokazuje, że kurkuma jest przydatna w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Badania pokazują, że kurkuma oddziałuje z różnymi komórkami w mózgu, poprawić pamięć. Nie zaniedbuj kurkumy, dodaj ją do ryżu z kurczaka, chudego ryżu, dań indyjskich, chińskiego spaghetti, zupy z soczewicy.
8. Nasiona
Nasiona słonecznika, lnu i dyni są bogatym źródłem witaminy E i tiaminy, które są niezbędne dla w pełni funkcjonalnego umysłu. Badania pokazują, że witamina E utrzymuje zdrową funkcję mózgu, poprawia wydajność poznawczą i zmniejsza ryzyko demencji w późniejszym życiu. Tiamina odgrywa również kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu; Osoby z niedoborem tiaminy są znacznie bardziej narażone na rozwój choroby Alzheimera i Parkinsona.
Oprócz tych wszystkich elementów najbardziej naturalną substancją poprawiającą pracę mózgu jest woda. Ciało ludzkie składa się z wody i bez wystarczającej ilości wody mózg nie może funkcjonować na maksymalnym poziomie. Nawadniaj swoje ciało każdego dnia!
Zalecana:
Jedzenie I ćwiczenia Do Podnoszenia Stołu W Nogach
Dla kulturystów lub osób trenujących pod kątem dobrej kondycji, mocne i umięśnione nogi to jeden z głównych celów. Choć większość kobiet woli po prostu stonowane, smukłe uda i łydki, zazwyczaj mężczyźni marzą o muskulaturze magazynów fitness, masie w nogach modelek.
Skuteczne ćwiczenia Dla Lepszej Koncentracji
Stężenie to dość trudne osiągnięcie dla wielu osób, które wciąż zastanawiają się, dlaczego nie radzą sobie z zadaniami wyznaczonymi na dany dzień. Możesz łatwo nauczyć się koncentrować. W tym celu wykonywane są ćwiczenia. Ale nie powinno się ich robić podczas wykonywania ważnych zadań.
Proste Kroki Dla Lepszej Kultury Jedzenia
Skupienie się na jedzeniu nie oznacza bigoterii. Oznacza świadome jedzenie. W ostatnich latach coraz więcej lekarzy, naukowców i dietetyków dochodzi do wniosku, że może to być najlepsza dieta. Nie wyobrażaj sobie jednak świadomego jedzenia jako medytacji, gdy przed tobą stoi talerz brokułów i pietruszki.
Trochę Alkoholu Dla Lepszej Pamięci
Spożywanie alkoholu jest czynnością powszechną, a według niektórych badań także sposobem adaptacji społecznej. Jednak ostatnie badania pokazują, jak picie niewielkich ilości alkoholu po 60 roku życia poprawia aktywność umysłową. Zespół naukowców z Oddziału Medycznego Uniwersytetu Teksańskiego przeprowadził analizę z udziałem 600 osób bez historii demencji lub nadużywania alkoholu.
Superfoods Dla Lepszej Pamięci
Pożywienie to pokarmy o kompletnych składnikach, takie, które mogą dostarczyć nam niezbędnych substancji, a jednocześnie chronić nas przed różnymi chorobami. Zawierają dużą ilość fitoskładników. Różne pożywienie różnie działa na nasz organizm – jedne chronią nas przed chorobami układu krążenia, inne nie pozwalają na rozwój komórek rakowych w naszym organizmie, jeszcze inne utrzymują poziom cholesterolu.