Jak Poprawić Swój Sen

Wideo: Jak Poprawić Swój Sen

Wideo: Jak Poprawić Swój Sen
Wideo: Jak poprawić jakość snu? | Joanna Zawadzka | Porady dietetyka klinicznego 2024, Marsz
Jak Poprawić Swój Sen
Jak Poprawić Swój Sen
Anonim

Przebywanie w łóżku godzinami bez mrugania przez całą noc, podczas gdy wszyscy inni mocno śpią, jest bardzo bolesnym doświadczeniem. Rano czujesz się wyczerpany, kwaśny i nieproduktywny. Dlatego zdrowy sen jest ważną częścią naszego życia, której nie należy lekceważyć ani lekceważyć. A tym bardziej, że jedna trzecia naszego życia idzie spać!

Aby pozbyć się irytacji nieprzespanych nocy, uważaj z ulubionym posiłkiem przed snem. Należy pamiętać, że obfity późny obiad może być szkodliwy dla snu. Ciężkie i tłuste jedzenie może ci tylko zaszkodzić, a przejadanie się przed snem jest wrogiem numer jeden.

Dla poprawić sen pożądane jest, aby wieczorem zrezygnować z alkoholu. To prawda, że napoje sprawiają, że człowiek czuje się zrelaksowany i senny, ale mogą być jedną z przyczyn bezsenności.

Kawy, herbaty, kakao, czekolady i coli należy unikać również wieczorem, ponieważ pobudzają one organizm i utrudniają zasypianie. Nikotyna jest również stymulantem o działaniu podobnym do kofeiny.

Dlatego rzuć palenie przed pójściem spać lub na wypadek, gdy obudzisz się w środku nocy. Dla poprawić sen ogranicz spożycie płynów przed pójściem spać. Wyłącz telewizor, komputer i smartfon co najmniej godzinę przed snem, ponieważ światło urządzeń elektrycznych stymuluje mózg.

Dla poprawić sen robić dobre nawyki przed snem. Słuchaj relaksującej muzyki i nic nie rób. Gorąca kąpiel i mleko z miodem działają relaksująco przed snem. Podkreśl zioła na bezsenność. Spróbuj herbaty tymiankowej, rumiankowej, lawendowej.

Dobrym pomocnikiem dla zdrowego snu są krótkie spacery, które pozwolą wyładować energię po ciężkim dniu i zapomnieć o troskach. Jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania ćwiczeń, rób je rano lub po południu. Ćwiczenia przed snem mogą tylko zakłócać sen.

Dobry sen
Dobry sen

Oprócz naszych nawyków przed snem niezwykle ważne jest również środowisko, w którym śpimy. Przyjemna temperatura, ciemne i ciche pomieszczenie, wygodne poduszki i wygodne łóżko predysponują do zdrowego snu.

Tak, wybór materaca jest wiodący, gdy chcemy mieć dobry sen!! W rzeczywistości przy tak wielu udogodnieniach wstawanie rano może być trudne. Pamiętaj jednak, że pozostawanie w łóżku dłużej niż to konieczne, nawet w weekendy, może zaburzyć nawyki snu i uniemożliwić zasypianie następnej nocy.

Przestrzegaj tych prostych zasad, a będziesz spać jak w wannie, a rano będziesz naładowany i gotowy na nowe wyczyny.

Zalecana: