Najlepsze Pokarmy Dla Zdrowej Skóry

Spisu treści:

Wideo: Najlepsze Pokarmy Dla Zdrowej Skóry

Wideo: Najlepsze Pokarmy Dla Zdrowej Skóry
Wideo: 10 najlepszych produktów spożywczych dla młodej i pięknej skóry 2024, Marsz
Najlepsze Pokarmy Dla Zdrowej Skóry
Najlepsze Pokarmy Dla Zdrowej Skóry
Anonim

Odżywianie jest ważne dla zdrowia. Często jednak robimy wyjątki w doborze produktów i tego, co jeść. Niezdrowa dieta może uszkodzić nasz metabolizm, doprowadzić nie tylko do przybierania na wadze, ale nawet uszkodzić niezwykle ważne narządy, takie jak serce i wątroba.

To, co jemy, wpływa również na inny ważny organ, największy w naszym ciele – skórę. Połączenie między dobre odżywianie i zdrowie skóry jest często zaniedbywany. Zwykle, jeśli w ogóle dbają, ludzie starają się, aby były dobrze nawilżone i pielęgnowane, ale nie zwracają uwagi na swoją dietę.

Jednak badania pokazują, że niektóre spożywane przez nas produkty mogą się starzeć, a nawet uszkadzać skórę. Są też takie, które ją wzmacniają, utrzymują i uelastyczniają, a tym samym redukują zmarszczki. Zobacz, kim oni są najlepsze pokarmy dla zdrowej skóry w naszych następnych wierszach.

Oleista ryba

Ryby tłuste, takie jak łosoś, makrela i śledź, są doskonałe pokarmy dla zdrowej skóry. Są bogatym źródłem ważnych dla skóry kwasów tłuszczowych omega-3. Utrzymują ją zdrową, elastyczną i nawilżoną. Ich niedobór może powodować suchość. Tłuszcze omega-3 w rybach zmniejszają stany zapalne, które mogą powodować zaczerwienienie i trądzik. Mogą nawet sprawić, że Twoja skóra będzie mniej wrażliwa na szkodliwe promienie słoneczne UV. Niektóre badania pokazują, że suplementy oleju rybnego mogą zwalczać stany zapalne i autoimmunologiczne wpływające na skórę, takie jak łuszczyca i toczeń. Tłuste ryby są również źródłem witaminy E, jednego z najważniejszych dla skóry antyoksydantów. Jego wystarczająca ilość jest niezbędna, aby chronić skórę przed uszkodzeniami i stanami zapalnymi spowodowanymi przez wolne rodniki.

Awokado

awokado to doskonały pokarm dla zdrowej skóry
awokado to doskonały pokarm dla zdrowej skóry

Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze. Pełnią wiele funkcji w twoim ciele, w tym zdrowie twojej skóry. Wystarczająca ilość tych tłuszczów jest niezbędna do utrzymania jej jędrności i nawodnienia. Awokado jest również dobrym źródłem witaminy E, która jest ważnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są doskonałe jedzenie dla zdrowej skóry. Są dobrym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Są bogatsze niż większość innych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Tłuszcze omega-3 zmniejszają stany zapalne w organizmie, w tym w skórze, co może chronić nas przed wieloma chorobami skóry.

Orzechy włoskie zawierają inne składniki odżywcze, których skóra potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i zachowania zdrowia. Tylko 28 gramów orzechów włoskich zawiera 6% cynku, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania skóry jako bariery, a także do gojenia ran oraz zwalczania bakterii i stanów zapalnych. Zawierają również ważne przeciwutleniacze, takie jak witamina E, witamina C i selen.

Słodkie ziemniaki

bataty są dobre dla skóry
bataty są dobre dla skóry

Beta-karoten to składnik odżywczy występujący w roślinach. Działa jako prowitamina A, co oznacza, że po dostaniu się do organizmu może zostać przekształcona w witaminę A. Ważny pierwiastek możemy uzyskać z pomarańczy i warzyw takich jak marchewka i szpinak, ale przede wszystkim ze słodkich ziemniaków.

Zaledwie 100 gramów ziemniaków zawiera wystarczającą ilość beta-karotenu, aby zapewnić prawie czterokrotnie większą aktywność hamującą niż witamina A. Karotenoidy, takie jak beta-karoten, utrzymują zdrową skórę, działając jako naturalna ochrona przed słońcem. Pomaga również zapobiegać oparzeniom słonecznym, obumieraniu komórek oraz suchej, pomarszczonej skórze.

brokuły

Brokuły są pełne wielu witamin i minerałów, które są ważne dla zdrowia skóry, w tym cynku, witaminy A i witaminy C. Zawierają również luteinę – karotenoid, który działa jak beta-karoten. Luteina chroni skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, które mogą prowadzić do wysuszenia i zmarszczek. Brokuły zawierają również specjalny związek zwany sulforafanem, który ma działanie przeciwnowotworowe, w tym w niektórych nowotworach skóry.

Zalecana: