2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:08
Siłownia daje ogromną różnorodność ćwiczeń dla każdej części ciała, którą chcesz poprawić. Szczególnie kuszące są treningi cardio i lżejsze, zwłaszcza dla początkujących, ale nic łatwego nie jest tak słodkie i efektywne jak trudne. Podnoszenie bez ciężarów to ta trudna ścieżka, która wpłynie nie tylko na twoją sylwetkę, ale także na charakter. I nie, nie mówimy tu tylko o mężczyznach. Chodzi o silne, pewne siebie kobiety i o to, jak ciężary mogą pomóc - zobacz w kolejnych wierszach.
Oto tylko niektóre z korzyści płynące z regularnego podnoszenia ciężarów.
1. Daj pewność siebie
Podnosić ciężary może poprawić Twoją samoocenę, sprawić, że będziesz bardziej pewny siebie i silniejszy emocjonalnie. W ten sposób możesz przezwyciężyć depresję czy stres, poprawić nastrój, zacząć bardziej w siebie wierzyć. Na początku będzie to trudne, ale wysiłek na pewno jest tego wart.
2. Dają siłę
Teraz mówimy o fizyczności. Dobra rzecz podnoszenie ciężarów, szczególnie dla pań jest to, że wzmacniają mięśnie i czynią cię silniejszym. Będziesz wyglądać jak delikatne i delikatne stworzenie, ale tylko ty będziesz wiedział, do czego naprawdę jesteś zdolny. To świetny sposób na zdobycie siły i umiejętności samoobrony, jeśli zajdzie taka potrzeba. Zwiększona wytrzymałość i siła są korzystne nie tylko dla mężczyzn, ale także dla kobiet. Dziewczyny, nie zawsze jest ktoś, kto się Wami zaopiekuje i pomoże przy ciężkich zakupach czy przenoszeniu mebli w domu. Będziesz o wiele bardziej niezależny i autonomiczny, jeśli zwiększysz siłę mięśni.
3. Pomóż spalić więcej kalorii
Intensywne podnoszenie ciężarów Możesz spalić więcej kalorii niż na siłowni. Chodzi o budowanie mięśni, a zgromadzona masa mięśniowa pomaga łatwiej redukować kalorie, nawet gdy nie ma Cię na siłowni.
4. Popraw aktywność mózgu
Podnoszenie ciężarów to nie tylko budowanie mięśni. Pobudza hormony stymulujące pracę mózgu. W ten sposób poprawisz swoją pamięć, poczujesz się pełen energii, a nawet przechytrzysz lata.
5. Zmniejsz ryzyko kontuzji
Oprócz mięśni ciężarki wzmacniają kości i tkankę łączną, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Mogą również łagodzić i zapobiegać problemom, takim jak przewlekły ból, ból pleców, zapalenie stawów i fibromialgia.
6. Popraw wytrzymałość
I nie tylko, podnoszenie ciężarów poprawia szybkość, dyscyplinę i charakter. Podnosić ciężary może zdziałać cuda z ciałem i z tobą, o których nie myślałeś, że mogą ci się przydarzyć
7. Walcz z procesem starzenia
Kluczowym czynnikiem jest tutaj aktywność. Sprawia, że jesteś bardziej energiczny, silny, szczęśliwy, a przez to młody. Udowodniono, że osoby o niskiej aktywności częściej cierpią na różne bóle i problemy, a także wyglądają na starsze. Cóż, panie, myślę, że znaleźliśmy wam nowe hobby!
8. Przyczynia się do spalania tłuszczu
Współcześni ludzie masowo cierpią na ten sam problem - nagromadzenie tłuszczu w brzuchu i biodrach, udach. Wynikają one ze złego odżywiania, siedzącego trybu życia, gorączkowego życia codziennego. W takich chwilach na ratunek przychodzi dieta spalająca tłuszcz. Ale właściwe odżywianie nie wystarczy. Należy również podjąć specjalne ćwiczenia. Podnoszenie ciężarów pozwala spalić tłuszcz.
9. Wyprostuj stojak
Zła postawa jest jednym z typowych problemów współczesnych ludzi. Noszenie ciężkich toreb, stanie przy biurku, ciągłe wpatrywanie się w urządzenia elektroniczne takie jak komputery, tablety i smartfony prowadzi do amortyzacji stoiska. I w młodym wieku. Z kolei niewłaściwa postawa idzie w parze z problemami, takimi jak problemy z oddychaniem, niestrawność, niskie libido, ból pleców, ramion, talii i szyi. Niewłaściwa postawa jest nawet odpowiedzialna za ból nóg. Podnoszenie ciężarów to dobry sposób na wyprostowanie postawy, a także ćwiczenia takie jak joga, pilates, callanetics, port de bra.
10. Pracujesz z różnymi grupami mięśni
Podczas gdy niektóre ćwiczenia skupiają się na treningu niewielkiej liczby grup mięśni, podnoszenie ciężarów obciąża klatkę piersiową, plecy, brzuch, pośladki, a nawet kolana. To rodzaj treningu, który w kompleksowy sposób pomoże Ci ujędrnić ciało.
11. Ułatwisz inne ćwiczenia
Jeśli lubisz wykonywać inne ćwiczenia, takie jak wyciskanie brzucha, pompki, chińskie krzesło, podnoszenie ciężarów Ci pomoże wykonać wszystkie te kompleksy z większą łatwością.
12. Zwiększysz swoją odporność
Zwiększona aktywność fizyczna jest zawsze mile widziana dla organizmu. Ruchome ciało to zdrowe ciało. Dlatego wszelkiego rodzaju ćwiczenia, także te z ciężarami, pomogą Ci być w dobrej formie, z wysoką odpornością i łatwiej przechodzą wirusy i przeziębienia. Albo wcale nie chorować.
13. Są dostępne
Aby podnosić ciężary, możesz iść na siłownię lub kupić własny sprzęt. W każdym razie nie potrzebujesz żadnych specjalnych butów, takich jak skoki cango.
14. Są dobre dla serca
Powtarzanie ćwiczeń siłowych jest dobre dla serca. Kompleks tych czynności jest przydatny dla układu sercowo-naczyniowego.
15. Chronić przed urazami
Faktem jest, że jeśli nie wiesz, jak podnosić ciężary, możesz się zranić. Dlatego tak ważna jest współpraca z instruktorem. Ale kiedy nauczysz się właściwej metody odtwarzania tych ćwiczeń siłowych, będziesz w stanie wzmocnić swoje ciało. A to sprawi, że będziesz odporny i pomoże uchronić się przed innymi urazami fizycznymi.
Pamiętaj, wielu jest znanych korzyści z podnoszenia ciężarów a w tym artykule staraliśmy się wyjaśnić niektóre z nich. Nie zalecamy jednak podejmowania takiego szkolenia bez konsultacji ze specjalistą. Przynajmniej przez kilka pierwszych sesji dobrze jest działać pod okiem specjalisty sportowego.
Pamiętaj, że nieprawidłowe podnoszenie ciężarów może również prowadzić do bólu pleców, napięcia mięśni, siniaków, bólu krzyża, uszczypnięcia kręgów, przepukliny brzusznej i innych powikłań. Dobrym pomysłem jest również rozpoczęcie od lżejszych ciężarów, a następnie przejście do cięższych. Pracuj płynnie i nie spiesz się. Daj swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do ćwiczeń.
Zalecana:
Jedzenie I ćwiczenia Do Podnoszenia Stołu W Nogach
Dla kulturystów lub osób trenujących pod kątem dobrej kondycji, mocne i umięśnione nogi to jeden z głównych celów. Choć większość kobiet woli po prostu stonowane, smukłe uda i łydki, zazwyczaj mężczyźni marzą o muskulaturze magazynów fitness, masie w nogach modelek.
Dziesięć Powodów, By Jeść Więcej Kalafiora
kalafior to niezwykle zdrowe warzywo i ważne źródło składników odżywczych. Zawiera unikalne związki roślinne. Można go również łatwo zastosować w każdej diecie. W tym artykule przedstawimy Ci 10 korzyści zdrowotne spożywania kalafiora . 1.
Chroń Się Przed Wypadkami Związanymi Z Podnoszeniem Ciężarów
Podnoszenie ciężarów jest warunkiem wstępnym różnego rodzaju urazów i innych wypadków, które mogą szkodzić zdrowiu. Może się to zdarzyć zarówno podczas podnoszenia ciężarów na siłowni, jak i w gospodarstwie domowym przy podnoszeniu zbyt ciężkiego przedmiotu.
Podnoszenie Ciężarów Chroni Nas Przed Cukrzycą
Wszyscy wiemy, że sport chroni nas przed wieloma chorobami, przed otyłością, ale z ostatnich badań naukowców jasno wynika, że sport i raczej podnoszenie ciężarów może nawet uchronić nas przed cukrzycą. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Południowej Danii wykazało, że regularnie podnoszenie ciężarów chroni mężczyzn przed groźną chorobą cukrzycową.
Korzyści Z Podnoszenia Ciężarów U Kobiet
Każda kobieta uwielbia pozować przed lustrem. Ale czy kiedykolwiek, ciesząc się swoim odbiciem, zalotnie unosząc ręce, opłaciło się to obwisłą skórą? Nie martw się - można to naprawić, potrzebujesz tylko trochę więcej siły woli. Problem rozluźnionych dłoni rozwiążesz za pomocą hantle .