2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:08
Istnieje dieta, według której, w zależności od indeksu glikemicznego spożywanego pokarmu, ustala się również dietę. Pomoże zmniejszyć masę ciała, uregulować poziom cukru we krwi i ochroni przed rozwojem chorób układu krążenia.
Według jej autorów dieta pomoże człowiekowi schudnąć, a jednocześnie uchroni go przed cukrzycą typu 2 (cukrzycą insulinoniezależną) i chorobami serca.
Z tego powodu celem diety jest spożywanie tzw. dobrych węglowodanów, których indeks glikemiczny jest niski. Przez indeks glikemiczny (GI) rozumie się, że spożycie węglowodanów wpływa na poziom cukru we krwi w organizmie człowieka.
W związku z tym te dobre mają niższy indeks. Wchłaniają się wolniej, dzięki czemu człowiek czuje się syty przez dłuższy czas. Jednocześnie regulowany jest poziom cukru we krwi, a także metabolizm.
Tak więc spożywanie dobrych węglowodanów, takich jak płatki zbożowe, owoce i warzywa, jabłka, marchewki, hamuje apetyt i pomaga w utracie kalorii.
Z drugiej strony złe węglowodany, do których należą białe pieczywo i ziemniaki, zwiększają poziom cukru we krwi, a tym samym apetyt.
Wszyscy dietetycy muszą wiedzieć, jaki jest indeks glikemiczny spożywanych pokarmów.
Każdy produkt spożywczy znajduje się na skali z indeksem glikemicznym (IG) od 1 do 100. Czysta glukoza ma numer 100. I na tej podstawie wyróżnia się trzy grupy produktów spożywczych:
- z wysokim IG, gdy powyżej 70 than
- z umiarkowanym GI, gdy jest pomiędzy 56-69
- z niskim GI, gdy poniżej 55
Tutaj każdy opracowuje odpowiednie menu i decyduje ile i jakie węglowodany spożyć.
Istnieją kontrowersje dotyczące stopnia, w jakim ta dieta wpłynęłaby na zdrowie i wagę danej osoby. Powodem jest to, że połączenie różnych pokarmów, chociaż te o niskim IG, może również podnieść poziom cukru we krwi, co oznacza, że nie ma jasnej reguły.
Jednak na śniadanie zaleca się płatki śniadaniowe, na obiad kanapkę z chleba razowego, a na kolację sałatkę zamiast ziemniaków.
Spożywanie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym wspomaga odchudzanie. Jednak wciąż istnieją sprzeczne dowody dotyczące skuteczności diety.
Zalecana:
Jak Picie Większej Ilości Wody Może Pomóc Nam Schudnąć?
Od dawna uważa się, że woda pitna pomaga w odchudzaniu . W rzeczywistości 30-59% dorosłych Amerykanów próbuje schudnąć zwiększyć spożycie wody . Wiele badań pokazuje, że pić więcej wody może prowadzić do utraty wagi. Ten artykuł wyjaśnia, w jaki sposób picie większej ilości wody może pomóc Ci schudnąć.
Jak Chodzenie Pomaga Nam Schudnąć
Nie jest tajemnicą, że spacer po ciężkim i pracowitym dniu może zdziałać cuda. Oprócz relaksu i łagodzenia napięć, pieszy naładuje Cię nastrojem i energią, a na pewno poczujesz się jak nowa osoba. W rzeczywistości chodzenie jest jedną z najłatwiejszych form ćwiczeń, które możemy włączyć do naszego codziennego życia i która z pewnością zapewni nam zdrowie i sprawność.
Transport Publiczny Pomaga Nam Schudnąć
Każdy, kto korzystał z autobusu we wczesnych godzinach porannych w dzień powszedni, wie, że to doświadczenie jest często prawdziwym wyzwaniem. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które muszą rano korzystać z transportu publicznego, aby dostać się do pracy, nie powinieneś już czuć się skrzywdzony.
Dlaczego Błonnik Pomaga Nam Schudnąć
Kiedy staramy się odżywiać racjonalnie i prawidłowo, bierzemy pod uwagę ilość białka, tłuszczu i węglowodanów, aby ułożyć odpowiednie menu. Ale często zapominamy o innym ważnym elemencie - błonnik . Dlaczego są tak ważne w diecie i dlaczego organizm ich potrzebuje?
Indeks Glikemiczny W Różnych Produktach Spożywczych
Indeks glikemiczny żywności jest wskaźnikiem, który wskazuje tempo, w jakim dany produkt jest przekształcany w naszym organizmie w glukozę, która jest głównym źródłem energii. Im szybciej produkt ulega konwersji, tym wyższy jest jego indeks glikemiczny.