Ćwiczenia Na Seksowniejszą Dupę

Wideo: Ćwiczenia Na Seksowniejszą Dupę

Wideo: Ćwiczenia Na Seksowniejszą Dupę
Wideo: Najlepsze ćwiczenia na pośladki - do wykonania w domu 2024, Marsz
Ćwiczenia Na Seksowniejszą Dupę
Ćwiczenia Na Seksowniejszą Dupę
Anonim

Ciasna i seksowna pupa to marzenie każdej kobiety - ale żeby to osiągnąć, musimy się trochę postarać. Oprócz zdrowej żywności i ogólnie prawidłowego odżywiania potrzebne są regularne ćwiczenia.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać cztery razy w tygodniu, kiedy masz czas. Bądź konsekwentny, a wkrótce zauważysz efekt ćwiczeń na Ciebie. Oto ćwiczenia na seksowną dupę:

- Do pierwszego ćwiczenia musisz stać w następującej pozycji - oprzyj łokcie na podłodze, a także kolana - tzw. pozycja psa.

Plecy muszą być proste, a wzrok skierowany do przodu. Zacznij od podniesienia jednej nogi do góry, rozciągając ją, a następnie przywróć ją do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenia
Ćwiczenia

Wykonaj około 20 powtórzeń jedną nogą, a następnie przejdź na drugą nogę z taką samą liczbą powtórzeń. Bardzo ważne jest wykonywanie ruchów w umiarkowanym tempie - nie spiesz się.

- Do następnego ćwiczenia należy stać w następującej pozycji wyjściowej – położyć się na podłodze (na kocu lub macie), nogi ugiąć w kolanach, a stopy na podłodze.

Trzymaj ręce blisko ciała, wolne. Podnieś jedną nogę i oprzyj stopę bokiem na kolanie drugiej nogi. Zacznij podnosić miednicę.

Tyłek
Tyłek

Podnoś powoli, dokręć, a następnie powoli odciągnij. Następnie spróbuj drugiej nogi - wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.

Bez względu na to, jakie ćwiczenie wykonujesz, nie powinieneś zapominać o oddychaniu. Bardzo ważne jest, aby dotrzymać tempa.

- Do ostatniej oferty za ciasną dupę potrzebna będzie piłka. Połóż się na brzuchu na macie, rozluźnij ręce przy ciele. Między nogami, w okolicy kostek, połóż piłkę i zacznij podnosić nogi - celem nie jest upuszczenie piłki.

Podbijasz tyle, ile możesz, a następnie wracasz do pozycji wyjściowej i obniżasz. Wykonaj 15 powtórzeń. Po kilku tygodniach kontynuowania tego treningu zacznij zwiększać liczbę powtórzeń.

Zalecana: