2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:08
Ciasna i seksowna pupa to marzenie każdej kobiety - ale żeby to osiągnąć, musimy się trochę postarać. Oprócz zdrowej żywności i ogólnie prawidłowego odżywiania potrzebne są regularne ćwiczenia.
Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać cztery razy w tygodniu, kiedy masz czas. Bądź konsekwentny, a wkrótce zauważysz efekt ćwiczeń na Ciebie. Oto ćwiczenia na seksowną dupę:
- Do pierwszego ćwiczenia musisz stać w następującej pozycji - oprzyj łokcie na podłodze, a także kolana - tzw. pozycja psa.
Plecy muszą być proste, a wzrok skierowany do przodu. Zacznij od podniesienia jednej nogi do góry, rozciągając ją, a następnie przywróć ją do pierwotnej pozycji.
Wykonaj około 20 powtórzeń jedną nogą, a następnie przejdź na drugą nogę z taką samą liczbą powtórzeń. Bardzo ważne jest wykonywanie ruchów w umiarkowanym tempie - nie spiesz się.
- Do następnego ćwiczenia należy stać w następującej pozycji wyjściowej – położyć się na podłodze (na kocu lub macie), nogi ugiąć w kolanach, a stopy na podłodze.
Trzymaj ręce blisko ciała, wolne. Podnieś jedną nogę i oprzyj stopę bokiem na kolanie drugiej nogi. Zacznij podnosić miednicę.
Podnoś powoli, dokręć, a następnie powoli odciągnij. Następnie spróbuj drugiej nogi - wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.
Bez względu na to, jakie ćwiczenie wykonujesz, nie powinieneś zapominać o oddychaniu. Bardzo ważne jest, aby dotrzymać tempa.
- Do ostatniej oferty za ciasną dupę potrzebna będzie piłka. Połóż się na brzuchu na macie, rozluźnij ręce przy ciele. Między nogami, w okolicy kostek, połóż piłkę i zacznij podnosić nogi - celem nie jest upuszczenie piłki.
Podbijasz tyle, ile możesz, a następnie wracasz do pozycji wyjściowej i obniżasz. Wykonaj 15 powtórzeń. Po kilku tygodniach kontynuowania tego treningu zacznij zwiększać liczbę powtórzeń.
Zalecana:
Ćwiczenia Oddechowe Dla Uspokojenia
Aby być zdrowym i czuć się sytym, najważniejsze jest, aby nie dopuścić do tego, by codzienne stresy do nas dotarły. Musimy nauczyć się pozwalać, aby złe nastroje i nerwowość po prostu się pojawiały i szybko się ich pozbyć, nie przywiązując do nich większej wagi.
Ćwiczenia I Diety Na Rozstępy
Rozstępy to widoczne blizny po powiększeniu skóry spowodowane nagłym przyrostem masy ciała. Zwykle pojawiają się na udach, brzuchu, klatce piersiowej, ramionach. Pozbycie się ich nie jest łatwe, ale możesz zmniejszyć ich widoczność, wprowadzając zmiany w swoim menu i zaczynając od kilku ćwiczeń.
Najlepsze ćwiczenia Na Podniesioną Dupę
Twój tyłek jest to o wiele ważniejsze niż wypełnianie dżinsów. Jest to również jeden z najczęściej wykorzystywanych mięśni w ludzkim ciele – używaj go podczas chodzenia, biegania podczas chodzenia. I tak jak każdy inny mięsień, możesz go wyrzeźbić za pomocą odpowiednich ćwiczeń.
Jak Wytresować Dupę
Trening na ciasny tyłek obejmuje również napinanie ud. W rzeczywistości jest bardzo niewiele ćwiczeń, które tylko napinają pośladki. Aby mieć fajny, ciasny tyłek, możemy biegać codziennie, ale jeśli wydaje się to niemożliwe – z powodu czasu lub braku odpowiedniego miejsca do tego celu, spróbuj odrobić pracę domową.
Ile Musisz Chodzić Dziennie, Aby Uzyskać Seksowną Dupę
Regularny pieszy jest wiele korzyści dla naszego zdrowia, a jedną z nich jest utrata wagi. Jest to również najprostsza forma treningu fizycznego, na który nie trzeba chodzić na siłownię czy gimnastykę. Wystarczy poświęcić czas na długie i przyjemne spacery.