2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:08
Ćwiczenia poranne są jednym z najbardziej przydatnych nawyków, jakie człowiek może nabyć. Kiedy się budzisz, twoje ciało jest wypoczęte i naładowane, a twój umysł jest czysty.
To jest dokładnie to, czego potrzebujesz, aby zaangażować się w aktywność fizyczną. Jedyne, z czym musisz sobie poradzić, to lenistwo, by wstać wcześnie.
Jeśli zdecydowałeś się na to trudne przedsięwzięcie, warto skorzystać z kilku wskazówek.
Zdrowy sen. Aby mieć siłę potrzebną do ćwiczeń rano, musiałeś dobrze spać zeszłej nocy. Odbywa się to przy wystarczającej ilości snu - 7-8 godzin.
Tak więc, wiedząc, o której godzinie potrzebujesz wyjść z domu i ile potrzebujesz na gimnastykę, dodasz również godziny na sen i będziesz wiedział, o której godzinie musisz iść spać.
Najlepiej zacząć chodzić do łóżka 10-15 minut wcześniej. W ten sposób dzień po dniu przyzwyczaisz się do coraz wcześniejszego kładzenia się spać, aż w końcu uda ci się spełnić normę obowiązkowych godzin snu. Pomoże to Tobie i Twojemu ciału spokojnie i naturalnie dostosować się do nowego harmonogramu.
Ćwiczenia. Kiedy przyzwyczaisz się do wczesnego wstawania, potrzebujesz już strategii ćwiczeń. Postaw na zadania, które możesz wykonać i które są realistyczne. Jeśli na początku wyznaczysz sobie nieosiągalne cele, to cię to zdemobilizuje.
Postaraj się stworzyć dobry i możliwy do zrealizowania program, który pomoże Ci przezwyciężyć najmniejszą kroplę lenistwa z Twojego ciała.
W Internecie są tysiące przykładowych programów. Ćwicz w domu z płytą DVD lub oglądaj z Internetu. Inną opcją jest bieganie po parku, jeśli jest w pobliżu, lub jazda na rowerze.
Najlepszą porą na poranne ćwiczenia jest między 6 a 7 rano.
Trzeci tydzień. Badania pokazują, że pod koniec drugiego tygodnia szkolenie prawdopodobnie zakończy się sukcesem dzięki dostępnemu entuzjazmowi. Jednak gdy nadejdzie trzeci tydzień, będziesz chciał spać przynajmniej trochę więcej niż pocić się podczas ćwiczeń.
Dlatego musisz iść spać na czas i stymulować się rzeczami, które lubisz, na przykład nowym zakupem. Te myśli pomogą Ci wstać z łóżka i pracować nad sobą.
Muzyka. Niech dzwonek budzenia będzie jednym z Twoich ulubionych. W ten sposób wprowadzisz się w dobry nastrój i ton. Ponadto kontynuuj trening przy dźwiękach ulubionych piosenek. To bardzo dobra zachęta.
Ćwiczenia odpowiednie do porannej gimnastyki
Nie należy wykonywać gwałtownych ruchów wcześnie rano. Wstań i poruszaj się powoli, następnie zacznij przesuwać kręgi szyjne – obróć głowę w lewo i prawo, przechylając ją lekko do przodu w obu kierunkach.
Następnie poruszaj ramionami z dużą amplitudą. Zacznij obracać ciałem w lewo i prawo - to całkowicie je przesunie i pomoże rozwinąć plecy.
Wykonuj ruchy, które są wygodne i lekko forsowne. Nie ma konkretnej zasady, jakie ćwiczenia będziesz wykonywać, ważne jest poruszanie kończynami, głową i plecami. Poświęć co najmniej 15-20 minut, aby mieć czas na stopniowe przebudzenie i lepsze tonowanie.
Korzyści z porannej gimnastyki
Ćwiczenia poranne są niezwykle korzystne dla zdrowia i polecane są zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Nawet krótkie ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, więc od jutra włącz gimnastykę do swojej porannej rutyny.
1. Hartowanie - poranna gimnastyka to doskonały sposób na zwiększenie odporności i wzmocnienie organizmu. Bardzo dobrą opcją jest zrobienie tego na świeżym powietrzu lub gdzieś na łonie natury, ale w domu są też korzyści zdrowotne.
2. Pomaga w walce z brakiem ruchu – wystarczy zaledwie 20 minut ćwiczeń rano, aby zniwelować szkodliwe skutki siedzenia w ciągu dnia. Gimnastyka poprawia kondycję stawów, zwiększa napięcie mięśniowe i wspomaga odchudzanie.
3. Pomaga w walce z depresją – poranne ćwiczenia to świetny sposób na poprawę nastroju oraz zapobieganie stresowi i depresji. Efekt wynika ze wzrostu serotoniny - hormonu szczęścia.
4. Stymuluje serce i płuca - aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności pomaga pobudzić rytm oddechowy i zwiększyć krążenie krwi, co z kolei chroni serce i nasyca je wystarczającą ilością tlenu.
5. Naładuj energią - czy wiesz, że po przebudzeniu organizm potrzebuje 2 godzin, aby naładować się odpowiednią energią i wykonać normalne czynności. Lekki trening po wstaniu znacznie skraca ten czas i pomaga znacznie szybciej zasnąć.
Poranna gimnastyka nie traci na aktualności, ale w dzisiejszym szybkim codziennym życiu, kiedy w ciągu dnia prawie nie mamy czasu na ruch, jeszcze ważniejsze jest poświęcenie pełnego czasu dla siebie wcześnie rano. Dbaj o zdrowie i nie przegap porannych ćwiczeń.
Ciekawostką jest to, że w Chinach bardzo poważnie traktują poranne ćwiczenia i są wręcz kultowe.
Zalecana:
Zróbmy Makijaż Z Naturalnych Produktów
Zastanawiałeś się kiedyś, ile pieniędzy wydajesz każdego miesiąca na drogie kosmetyki i makijaż? Makijaż wykonywany w domu iz naturalnych produktów jest znacznie bezpieczniejszy i tańszy. Dlatego proponujemy Wam kilka pomysłów i technik wykonania makijażu w domu, używając wyłącznie naturalnych produktów.
Poranna Kawa Przed Godziną 10
Pierwszą poranną pracą dla miliardów ludzi na całym świecie jest natychmiastowe wypicie filiżanki kawy. Jednak ostatnie badania pokazują, że pierwszej kawy w ciągu dnia nie należy pić przed godziną 10 rano. Eksperci z kanału naukowego ASAP Science udowodnili, że spożycie napoju zawierającego kofeinę przed 10 godzinami, oprócz tego, że jest nieskuteczne, może mieć również nieprzyjemne konsekwencje dla organizmu.
Kiedy Jest Najlepszy Czas Na Gimnastykę?
Zaraz po przebudzeniu jest to najkorzystniejszy czas dla ciała, odpowiedni do gimnastyki, twierdzą niektórzy eksperci. Dzieje się tak dlatego, że po śnie nasz organizm wypoczął, a mięśnie przeszły w pełni procesy regeneracji. Dla każdego jest jasne, że jakiś czas po śnie wiele funkcji i reakcji jest opóźnionych.
Matki Z Poranną Chorobą Rodzą Genialne Dzieci
Większość kobiet w ciąży doświadcza nudności i wymiotów w pierwszych tygodniach ciąży. Objawy te zwykle ustępują po trzecim miesiącu. Dokładne przyczyny tych dolegliwości nie są do końca znane. Niektórzy eksperci uważają, że są one spowodowane zmianami fizjologicznymi w ciele kobiety ciężarnej, spadkiem poziomu cukru we krwi, zmianami w jej metabolizmie czy równowadze hormonalnej.
Oto Poranna Rutyna Królowej Elżbiety II
Przez całe 65-letnie panowanie (najdłuższe w historii Wielkiej Brytanii) Jej Wysokość Elżbieta II pokazał, że jest bardzo spójny pod każdym względem. Ta sekwencja jest również widoczna w jej porannej rutynie, która jest intrygującym połączeniem przyziemności i niezwykłości.