Najlepsze ćwiczenia Do Treningu Całego Ciała

Spisu treści:

Najlepsze ćwiczenia Do Treningu Całego Ciała
Najlepsze ćwiczenia Do Treningu Całego Ciała
Anonim

Istnieje tak wiele rodzajów ćwiczeń, jeśli postanowiłeś zadbać o formę, że jeśli szukasz najlepszych, możesz napotkać poważne trudności. Prawie każda aktywność fizyczna jest korzystna dla naszego zdrowia, zwłaszcza jeśli jest wykonywana regularnie i prawidłowo. Jednak aby osiągnąć efekty, należy skupić się na tych, które pomagają całemu organizmowi, a nie jego oddzielnej części.

Do optymalnych ćwiczenia obejmują te, które obciążają więcej niż dwie grupy mięśni i dają nie tylko praktyczną siłę, ale także napięcie mięśniowe. Dodatkowym bonusem są te, które nie wymagają wyjątkowo drogiego sprzętu.

Aby pomóc Ci wybrać najlepsze ćwiczenia dla całego ciała, które sprawią, że będziesz trenować kompleksowo, przygotowaliśmy poniższe przykłady.

Pompki

Pompki to doskonały trening dla całego ciała
Pompki to doskonały trening dla całego ciała

Pompki mogą wydawać się staromodne, ale prawda jest taka, że nadal są jednymi z nich najskuteczniejsze ćwiczenia w większości programów fitness. Obciążają szeroką gamę mięśni, głównie klatki piersiowej, tricepsa i brzucha. Podczas wykonywania pompek osoba podnosi około 60% swojej wagi. Dodatkową zaletą jest to, że nie musisz skakać na siłownię ani dawać szalonych pieniędzy na sprzęt do robienia pompek. Jeśli jesteś początkujący, zacznij robić trzy serie po 10 pompek z dziesięciominutową przerwą. Z biegiem czasu zwiększaj liczbę i skracaj resztę zgodnie ze swoim tempem i możliwościami.

Przysiady

Przysiady należą do najskuteczniejszych ćwiczeń
Przysiady należą do najskuteczniejszych ćwiczeń

Przysiady to kolejny rodzaj klasycznego ćwiczenia, który jest tak samo skuteczny jak pompki. Przysiady są niezwykle efektywne dla dolnej części ciała, szczególnie ud, brzucha i pośladków. Częstym błędem podczas treningu jest to, że ludzie trenują głównie górną część ciała, a zaniedbują dolne. Tu właśnie pojawiają się przysiady. Wykonaj trzy serie po 15 przysiadów z przerwą 5 minut. Stopniowo zwiększaj przysiady.

Krok - wspinanie się na powierzchnię

Stepup trenuje całe ciało
Stepup trenuje całe ciało

Inny przydatne ćwiczenie do treningu na dolnej części ciała znajduje się wejście na powierzchnię. Przydaje się do modelowania pośladków i wzmocnienia nóg. Wystarczy stanąć przed wysoką powierzchnią, która może być pudełkiem, ławką, schodkiem, trzymając ręce w pasie. Połóż lewą stopę na powierzchni. Podnieś swoje ciało, używając siły lewej nogi, aż noga zostanie całkowicie wyprostowana. Następnie powtórz z drugą nogą. Wykonaj pięć zestawów dziesięciu podobnych kroków z dwuminutową przerwą.

Burpy

Burpy
Burpy

Burpy jest jednym z najskuteczniejsze ćwiczenia na ciało. Pomaga spalić kalorie i tak trenujesz całe ciało. Stań prosto z szeroką miednicą i ramionami po bokach. Przykucnij i połóż dłonie nieco szerzej niż ramiona na podłodze przed sobą. Nie zmieniając pozycji górnej części ciała, kopnij stopami do tyłu.

Wyląduj na palcach z ciałem wyciągniętym w pozycji deski i wykonaj pompki. Ponownie, bez poruszania górną częścią ciała, przywróć nogi do pozycji wyjściowej - przykucnij z dłońmi na podłodze. Podskocz do wybranego ciężaru, lądowanie to pozycja wyjściowa. Wykonaj trzy serie po dziesięć ćwiczeń, odpoczywając przez pięć minut między seriami.

Zalecana: