2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:08
Istnieje tak wiele rodzajów ćwiczeń, jeśli postanowiłeś zadbać o formę, że jeśli szukasz najlepszych, możesz napotkać poważne trudności. Prawie każda aktywność fizyczna jest korzystna dla naszego zdrowia, zwłaszcza jeśli jest wykonywana regularnie i prawidłowo. Jednak aby osiągnąć efekty, należy skupić się na tych, które pomagają całemu organizmowi, a nie jego oddzielnej części.
Do optymalnych ćwiczenia obejmują te, które obciążają więcej niż dwie grupy mięśni i dają nie tylko praktyczną siłę, ale także napięcie mięśniowe. Dodatkowym bonusem są te, które nie wymagają wyjątkowo drogiego sprzętu.
Aby pomóc Ci wybrać najlepsze ćwiczenia dla całego ciała, które sprawią, że będziesz trenować kompleksowo, przygotowaliśmy poniższe przykłady.
Pompki
Pompki mogą wydawać się staromodne, ale prawda jest taka, że nadal są jednymi z nich najskuteczniejsze ćwiczenia w większości programów fitness. Obciążają szeroką gamę mięśni, głównie klatki piersiowej, tricepsa i brzucha. Podczas wykonywania pompek osoba podnosi około 60% swojej wagi. Dodatkową zaletą jest to, że nie musisz skakać na siłownię ani dawać szalonych pieniędzy na sprzęt do robienia pompek. Jeśli jesteś początkujący, zacznij robić trzy serie po 10 pompek z dziesięciominutową przerwą. Z biegiem czasu zwiększaj liczbę i skracaj resztę zgodnie ze swoim tempem i możliwościami.
Przysiady
Przysiady to kolejny rodzaj klasycznego ćwiczenia, który jest tak samo skuteczny jak pompki. Przysiady są niezwykle efektywne dla dolnej części ciała, szczególnie ud, brzucha i pośladków. Częstym błędem podczas treningu jest to, że ludzie trenują głównie górną część ciała, a zaniedbują dolne. Tu właśnie pojawiają się przysiady. Wykonaj trzy serie po 15 przysiadów z przerwą 5 minut. Stopniowo zwiększaj przysiady.
Krok - wspinanie się na powierzchnię
Inny przydatne ćwiczenie do treningu na dolnej części ciała znajduje się wejście na powierzchnię. Przydaje się do modelowania pośladków i wzmocnienia nóg. Wystarczy stanąć przed wysoką powierzchnią, która może być pudełkiem, ławką, schodkiem, trzymając ręce w pasie. Połóż lewą stopę na powierzchni. Podnieś swoje ciało, używając siły lewej nogi, aż noga zostanie całkowicie wyprostowana. Następnie powtórz z drugą nogą. Wykonaj pięć zestawów dziesięciu podobnych kroków z dwuminutową przerwą.
Burpy
Burpy jest jednym z najskuteczniejsze ćwiczenia na ciało. Pomaga spalić kalorie i tak trenujesz całe ciało. Stań prosto z szeroką miednicą i ramionami po bokach. Przykucnij i połóż dłonie nieco szerzej niż ramiona na podłodze przed sobą. Nie zmieniając pozycji górnej części ciała, kopnij stopami do tyłu.
Wyląduj na palcach z ciałem wyciągniętym w pozycji deski i wykonaj pompki. Ponownie, bez poruszania górną częścią ciała, przywróć nogi do pozycji wyjściowej - przykucnij z dłońmi na podłodze. Podskocz do wybranego ciężaru, lądowanie to pozycja wyjściowa. Wykonaj trzy serie po dziesięć ćwiczeń, odpoczywając przez pięć minut między seriami.
Zalecana:
Najlepsze ćwiczenia Na Nogi I Brzuch
Każdy z nas marzy o idealnym ciele, gdy ze smutkiem patrzymy w lustro. Nawet myślenie o wszystkich dietach i ćwiczeniach, które będą potrzebne do uzyskania formy, jest męczące. Ale nie obawiaj się, to nie jest takie trudne, jak myślisz.
Najlepsze ćwiczenia Na Podniesioną Dupę
Twój tyłek jest to o wiele ważniejsze niż wypełnianie dżinsów. Jest to również jeden z najczęściej wykorzystywanych mięśni w ludzkim ciele – używaj go podczas chodzenia, biegania podczas chodzenia. I tak jak każdy inny mięsień, możesz go wyrzeźbić za pomocą odpowiednich ćwiczeń.
Najlepsze ćwiczenia Na Podbrzusze
Wszyscy chcemy mieć świetne ciało przy niewielkim wysiłku, bez pozbawiania się pysznego jedzenia i bez spędzania pół dnia na siłowni. Byłoby tak łatwo i przyjemnie, gdyby można było to zrobić za pomocą jednej pigułki, jednej sztuczki lub nawet szybkiego schematu, aby uzyskać optymalne rezultaty.
Najlepsze ćwiczenia Do Treningu Mięśni Klatki Piersiowej
Silne mięśnie klatki piersiowej są niezbędne do wykonywania codziennych czynności. Ważne jest, aby trenujesz mięśnie piersiowe , jak również każda inna grupa mięśni. Jeden z najczęstszych i najskuteczniejszych ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej jest prasa piersiowa.
Jazda Na Rowerze To Trening Dla Całego Ciała
Jazda na rowerze to doskonały trening dla całego ciała. Mięśnie napinają się, płuca wypełniają się świeżym powietrzem, a ekspozycja na słońce sprzyja tworzeniu się witaminy D, która jest potrzebna do wzmocnienia całego układu kostnego. Rower to mobilna siłownia.