Do Treningu O Wysokiej Intensywności (HIIT)

Wideo: Do Treningu O Wysokiej Intensywności (HIIT)

Wideo: Do Treningu O Wysokiej Intensywności (HIIT)
Wideo: SPALANIE | HIIT trening interwałowy o wysokiej intensywności z Agata Zając 2024, Marsz
Do Treningu O Wysokiej Intensywności (HIIT)
Do Treningu O Wysokiej Intensywności (HIIT)
Anonim

Czas to cenny zasób. Wydaje się, że to nigdy nie wystarcza. Jego nieobecność jest jedną z najczęstszych wymówek, którymi ludzie tłumaczą brak sportu w swoim życiu.

I rzeczywiście – dla większości trudno zmieścić godzinę lub dwie na siłowni pomiędzy obowiązkami, takimi jak nauka czy jedzenie, opieka nad rodziną, gotowanie, sprzątanie, zakupy i spanie.

Prawda jest jednak taka, że nie musisz spędzać godzin na siłowni, aby zobaczyć efekt swojego treningu. Zamiast tego musisz upewnić się, że niewielka ilość czasu, który trenujesz, jest właściwie wykorzystana.

Oto miejsce trening o wysokiej intensywnościznana w kręgach fitness nazwa puli HIIT. W praktyce ten sport zajmuje naprawdę niewiele czasu - wystarczy 10-20 minut. Opiera się na interwałach.

Ćwiczenia
Ćwiczenia

Są krótkie, ale bardzo intensywne – na granicy sił. Dzięki tym treningom organizm spala najwięcej kalorii w porównaniu z czystym treningiem cardio lub siłowym. Na te treningi wystarczą tylko 2-3 dni w tygodniu, co jest motywującym faktem w walce o idealną sylwetkę.

Jak wyglądają te treningi: dobrą rzeczą w nich jest to, że nie ma dokładnych zasad. Możesz zrobić 3 minuty sprintu, a następnie 3 minuty wolnego marszu. Lub 30 sekund szybkich i intensywnych ćwiczeń z własnym ciężarem, a następnie 15 lub 30 sekund wolnych, regenerujących i rozciągających ćwiczeń.

Ile będzie interwałów, zależy całkowicie od ich długości, ale zasada jest taka, że wystarczy 15 minut. Oznacza to, że jeśli twoje interwały wynoszą trzy minuty, to dokładnie 5 (z przerwą) to dobry trening.

Zaleca się wybór krótkich interwałów, podczas których wykonuje się naprzemienne ćwiczenia. W ten sposób wytrenujesz wszystkie grupy mięśniowe. Ponadto ta metoda jest odpowiednia dla początkujących.

Przysiady
Przysiady

Dlaczego trening interwałowy o wysokiej intensywności są skuteczne? Ze względu na ich intensywność spalasz ogromne ilości nie tylko podczas treningu, ale także kilka godzin po nim. Ponownie, ze względu na intensywność, twoje ciało spala tłuszcz.

Oznacza to, że jednocześnie schudniesz, ale także zbudujesz masę mięśniową dzięki wykonywanym ćwiczeniom. Zgodnie z Twoimi celami – HIIT można ćwiczyć w formie treningu cardio i siłowego. Zalecenia mają je naprzemiennie.

Zalecana: