2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:08
Czas to cenny zasób. Wydaje się, że to nigdy nie wystarcza. Jego nieobecność jest jedną z najczęstszych wymówek, którymi ludzie tłumaczą brak sportu w swoim życiu.
I rzeczywiście – dla większości trudno zmieścić godzinę lub dwie na siłowni pomiędzy obowiązkami, takimi jak nauka czy jedzenie, opieka nad rodziną, gotowanie, sprzątanie, zakupy i spanie.
Prawda jest jednak taka, że nie musisz spędzać godzin na siłowni, aby zobaczyć efekt swojego treningu. Zamiast tego musisz upewnić się, że niewielka ilość czasu, który trenujesz, jest właściwie wykorzystana.
Oto miejsce trening o wysokiej intensywnościznana w kręgach fitness nazwa puli HIIT. W praktyce ten sport zajmuje naprawdę niewiele czasu - wystarczy 10-20 minut. Opiera się na interwałach.
Są krótkie, ale bardzo intensywne – na granicy sił. Dzięki tym treningom organizm spala najwięcej kalorii w porównaniu z czystym treningiem cardio lub siłowym. Na te treningi wystarczą tylko 2-3 dni w tygodniu, co jest motywującym faktem w walce o idealną sylwetkę.
Jak wyglądają te treningi: dobrą rzeczą w nich jest to, że nie ma dokładnych zasad. Możesz zrobić 3 minuty sprintu, a następnie 3 minuty wolnego marszu. Lub 30 sekund szybkich i intensywnych ćwiczeń z własnym ciężarem, a następnie 15 lub 30 sekund wolnych, regenerujących i rozciągających ćwiczeń.
Ile będzie interwałów, zależy całkowicie od ich długości, ale zasada jest taka, że wystarczy 15 minut. Oznacza to, że jeśli twoje interwały wynoszą trzy minuty, to dokładnie 5 (z przerwą) to dobry trening.
Zaleca się wybór krótkich interwałów, podczas których wykonuje się naprzemienne ćwiczenia. W ten sposób wytrenujesz wszystkie grupy mięśniowe. Ponadto ta metoda jest odpowiednia dla początkujących.
Dlaczego trening interwałowy o wysokiej intensywności są skuteczne? Ze względu na ich intensywność spalasz ogromne ilości nie tylko podczas treningu, ale także kilka godzin po nim. Ponownie, ze względu na intensywność, twoje ciało spala tłuszcz.
Oznacza to, że jednocześnie schudniesz, ale także zbudujesz masę mięśniową dzięki wykonywanym ćwiczeniom. Zgodnie z Twoimi celami – HIIT można ćwiczyć w formie treningu cardio i siłowego. Zalecenia mają je naprzemiennie.
Zalecana:
Żywność I Napoje O Zaskakująco Wysokiej Zawartości Cukru
Spożywanie cukru w dużych ilościach jest naprawdę szkodliwe dla zdrowia. Jest powiązany z otyłością, chorobami serca, cukrzycą i rakiem. Wiele osób stara się ograniczyć spożycie cukru do minimum. Ale może to być trudne, ponieważ nie jest ich niewielu pokarmy z zaskakująco wysoką zawartością cukru .
Wysokiej Jakości Okulary Przeciwsłoneczne Ratują Nam życie
Okulary przeciwsłoneczne są nieodłączną częścią letnich dni. Oprócz ochrony naszych oczu są również wspaniałym dodatkiem. Okazuje się jednak, że mogą nawet uratować nam życie. Wiele osób jest przekonanych, że ogólny stan zdrowia w dużej mierze zależy od tego, czy dobrze dbamy o nasze oczy.
Lenistwo - Znak Wysokiej Inteligencji
Nowe badania wykazały, że inteligentni ludzie spędzają większość czasu leniwie w porównaniu z ich bardziej aktywnymi odpowiednikami. Niezwykłe stwierdzenie opiera się na danych z dziesięcioleci badań prowadzonych przez psychologów z Gulf Coast University na Florydzie.
Jak Rozpoznać Wysokiej Jakości Oliwę Z Oliwek?
Wszyscy znamy zalety oliwy z oliwek, ale tylko pod warunkiem, że jest prawdziwa. Zawiera zdrowe tłuszcze, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych - główny powód, dla którego spożycie w Stanach Zjednoczonych potroiło się w ciągu ostatnich 25 lat.
Dla Wysokiej Odporności: Dopraw Jedzenie Tymi Przyprawami
Aby nie stawić czoła przeziębieniom i innym chorobom, ważne jest, aby zwiększyć swoją odporność. Dobry sen, całkowity odpoczynek, odprężenie od stresu i zdrowa dieta to ważne kroki, które się do tego przyczyniają. Są jednak przyprawy, które oprócz dobrego smaku dodają potrawie zdrową dawkę.