Cardio Lub Ciężary. Co Jest Lepsze Na Odchudzanie?

Wideo: Cardio Lub Ciężary. Co Jest Lepsze Na Odchudzanie?

Wideo: Cardio Lub Ciężary. Co Jest Lepsze Na Odchudzanie?
Wideo: Turbo Spalanie - Trening Odchudzający 2024, Marsz
Cardio Lub Ciężary. Co Jest Lepsze Na Odchudzanie?
Cardio Lub Ciężary. Co Jest Lepsze Na Odchudzanie?
Anonim

Wiele osób, które decydują się na formę, staje przed trudnym pytaniem – do zrobienia treningi cardio na odchudzanie albo tak podnosić ciężary. Są to dwa najpopularniejsze rodzaje treningów odchudzających, ale może być trudno zdecydować, który sposób jest dla Ciebie odpowiedni.

Treningi cardio na odchudzanie spalić więcej kalorii na sesję. Istnieje wiele badań dotyczących tego, ile kalorii spalasz podczas różnych czynności. Możesz ocenić swoją wagę ciała. Na przykład osoba ważąca 73 kg spali około 250 kalorii przez pół godziny umiarkowanego biegania, 365 kalorii jednocześnie dla szybszego biegania, ale od 130 do 220 kalorii na 30 minut treningu siłowego.

Trening siłowy pomaga codziennie spalać kalorie. Chociaż nie spalają tak dużo kalorii podczas treningu jak cardio, trening siłowy jest bardziej skuteczny w budowaniu mięśni.

A mięśnie spalają więcej kalorii w spoczynku niż inne tkanki. Budowanie mięśni jest kluczem do przyspieszenia metabolizmu podczas odpoczynku, czyli tzw. kiedy ciało odpoczywa.

Ponadto badania pokazują, że spalasz więcej kalorii w godzinach po treningu siłowym, a efekt zwiększonego metabolizmu zaobserwowano nawet do 38 godzin po wysiłku. Nie odnotowano takiego wzrostu po treningu cardio.

Cardio i podnoszenie ciężarów to dwa najpopularniejsze treningi, ale są też inne opcje. Taki jest trening interwałowy o wysokiej intensywności, w którym bardzo intensywne ćwiczenia przeplatają się z ćwiczeniami o niskiej intensywności. Zwykle taki trening trwa od 10 do 30 minut. Niektóre badania pokazują, że w ten sposób można spalić więcej kalorii niż za pomocą ciężary lub cardio.

Podnoszenie ciężarów pomaga schudnąć
Podnoszenie ciężarów pomaga schudnąć

Najlepszym rozwiązaniem może być zastosowanie kilku rodzajów ćwiczeń. Badania pokazują, że cardio jest skuteczniejsze niż ciężary w utracie tkanki tłuszczowej, ale jeśli ćwiczysz więcej niż 150 minut tygodniowo. Trening siłowy jest lepszy do budowania mięśni. Jednak połączenie tych dwóch rodzajów treningu jest najbardziej odpowiednie dla poprawy sylwetki.

Dieta, a nie tylko ćwiczenia, mają kluczowe znaczenie dla długoterminowego sukcesu. Większość ludzi wie, że prawidłowe odżywianie i ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia. Jeśli więc chcesz schudnąć i utrzymać wyniki, musisz regularnie ćwiczyć i przestrzegać zdrowej diety.

Zalecana: