Oto Jak Zmotywować Się Do Radzenia Sobie Z Depresją

Spisu treści:

Wideo: Oto Jak Zmotywować Się Do Radzenia Sobie Z Depresją

Wideo: Oto Jak Zmotywować Się Do Radzenia Sobie Z Depresją
Wideo: DEPRESJA - Co Robić? Czego NIE Robić? 2024, Marsz
Oto Jak Zmotywować Się Do Radzenia Sobie Z Depresją
Oto Jak Zmotywować Się Do Radzenia Sobie Z Depresją
Anonim

Jeśli cierpisz na depresję, wiesz, że nie ma łatwego sposobu na pozbycie się tej choroby. Poczucie się sobą zwykle wymaga połączenia leków, terapii i nawyków zdrowego stylu życia, takich jak ćwiczenia.

Badania pokazują, że aktywność fizyczna może znacząco pomoc w depresji. W niektórych przypadkach może być nawet tak samo skuteczny jak przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych, twierdzi wielu ekspertów.

Jest jednak jeden problem. W najgorsze dni depresja nawet pomysł wstawania z łóżka wydaje się niemożliwy, co pozostaje wtedy do pójścia na siłownię. Warto jednak się starać. Bo to właśnie pomaga w walce z depresją – krok po kroku. Aby poradzić sobie z tym zadaniem, potrzebujesz motywacji. Jak to znaleźć? Zobacz kilka wskazówek w naszych następnych wierszach.

Wyznaczaj małe cele i zadania, a następnie je realizuj

Ćwiczenia są ważne, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Dobra strategia dla zwalczać depresję jest wyznaczanie małych celów, ponownie fizycznie i psychicznie. Na przykład wyznacz sobie cel, aby wstać z łóżka. Następnie weź prysznic. Niech następnym zadaniem będzie zjedzenie śniadania, wyjście z domu. Zrób krótki jogging wokół bloku, a następnie idź na siłownię. Małe zadania nie będą wydawać się niemożliwe do wykonania, a nawet łatwe. Wykonując je w ustalonej przez siebie kolejności, poprawisz się niepostrzeżenie, ponieważ zdasz sobie sprawę, że znów jesteś w pełnym trybie.

Oto jak zmotywować się do radzenia sobie z depresją
Oto jak zmotywować się do radzenia sobie z depresją

Prowadź kalendarz

Depresja może być wyniszczająca. Utrzymywanie aktywności fizycznej może przynieść korzyści ratujące życie. Prowadzenie kalendarza pomaga zachować odpowiedzialność. Zaznacz na nim daty, o których wiesz, że pogorszą twoją depresję (na przykład rocznica śmierci ukochanej osoby). W tych terminach zaplanuj coś zabawnego i angażującego, co pomoże ci przetrwać dni bez popadania w jeszcze cięższy atak depresyjny. Spróbuj zapisać się na nowe zajęcia treningowe lub zaplanować spacer z przyjacielem. Tego typu działania odciągną twój umysł od ponurych myśli.

Pomóż sobie z zasadą pięciu sekund

Oto jak zmotywować się do radzenia sobie z depresją
Oto jak zmotywować się do radzenia sobie z depresją

Nawet jeśli twój umysł zaczyna podsuwać ci lepsze powody, dla których powinieneś zrezygnować ze wszystkich swoich planów, nie poddawaj się, ale zastosuj zasadę pięciu sekund. Policz od pięciu do tyłu - 5, 4, 3, 2, 1. Robiąc to, bez zastanowienia wstań z łóżka i zacznij codzienne czynności. Skoncentruj się na otaczających Cię rzeczach, które lubisz i kochasz – na swojej rodzinie, przyjaciołach, ulubionych przedmiotach i jedzeniu.

Zrób coś, co kochasz podczas treningu

Wielu pracowników służby zdrowia twierdzi, że regularne ćwiczenia pomogą zwalczyć poważną depresję. Jak już wspomniano, chodzenie na siłownię lub przepracowanie w domu może być demotywujące. Połącz aktywność fizyczną z czymś, co lubisz, np. oglądaniem ulubionego serialu podczas ćwiczeń lub słuchania muzyki.

Zalecana: