2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:08
Jeśli cierpisz na depresję, wiesz, że nie ma łatwego sposobu na pozbycie się tej choroby. Poczucie się sobą zwykle wymaga połączenia leków, terapii i nawyków zdrowego stylu życia, takich jak ćwiczenia.
Badania pokazują, że aktywność fizyczna może znacząco pomoc w depresji. W niektórych przypadkach może być nawet tak samo skuteczny jak przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych, twierdzi wielu ekspertów.
Jest jednak jeden problem. W najgorsze dni depresja nawet pomysł wstawania z łóżka wydaje się niemożliwy, co pozostaje wtedy do pójścia na siłownię. Warto jednak się starać. Bo to właśnie pomaga w walce z depresją – krok po kroku. Aby poradzić sobie z tym zadaniem, potrzebujesz motywacji. Jak to znaleźć? Zobacz kilka wskazówek w naszych następnych wierszach.
Wyznaczaj małe cele i zadania, a następnie je realizuj
Ćwiczenia są ważne, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Dobra strategia dla zwalczać depresję jest wyznaczanie małych celów, ponownie fizycznie i psychicznie. Na przykład wyznacz sobie cel, aby wstać z łóżka. Następnie weź prysznic. Niech następnym zadaniem będzie zjedzenie śniadania, wyjście z domu. Zrób krótki jogging wokół bloku, a następnie idź na siłownię. Małe zadania nie będą wydawać się niemożliwe do wykonania, a nawet łatwe. Wykonując je w ustalonej przez siebie kolejności, poprawisz się niepostrzeżenie, ponieważ zdasz sobie sprawę, że znów jesteś w pełnym trybie.
Prowadź kalendarz
Depresja może być wyniszczająca. Utrzymywanie aktywności fizycznej może przynieść korzyści ratujące życie. Prowadzenie kalendarza pomaga zachować odpowiedzialność. Zaznacz na nim daty, o których wiesz, że pogorszą twoją depresję (na przykład rocznica śmierci ukochanej osoby). W tych terminach zaplanuj coś zabawnego i angażującego, co pomoże ci przetrwać dni bez popadania w jeszcze cięższy atak depresyjny. Spróbuj zapisać się na nowe zajęcia treningowe lub zaplanować spacer z przyjacielem. Tego typu działania odciągną twój umysł od ponurych myśli.
Pomóż sobie z zasadą pięciu sekund
Nawet jeśli twój umysł zaczyna podsuwać ci lepsze powody, dla których powinieneś zrezygnować ze wszystkich swoich planów, nie poddawaj się, ale zastosuj zasadę pięciu sekund. Policz od pięciu do tyłu - 5, 4, 3, 2, 1. Robiąc to, bez zastanowienia wstań z łóżka i zacznij codzienne czynności. Skoncentruj się na otaczających Cię rzeczach, które lubisz i kochasz – na swojej rodzinie, przyjaciołach, ulubionych przedmiotach i jedzeniu.
Zrób coś, co kochasz podczas treningu
Wielu pracowników służby zdrowia twierdzi, że regularne ćwiczenia pomogą zwalczyć poważną depresję. Jak już wspomniano, chodzenie na siłownię lub przepracowanie w domu może być demotywujące. Połącz aktywność fizyczną z czymś, co lubisz, np. oglądaniem ulubionego serialu podczas ćwiczeń lub słuchania muzyki.
Zalecana:
Jak Radzić Sobie Z Jesienną Depresją
Jesienią wiele osób skarży się na nieuzasadniony niepokój, nerwowość, a nawet jesienna depresja . Wszystko to za sprawą braku światła słonecznego i zbliżającej się zimy, która sprawia, że wszyscy czują się niepewnie i nieswojo z powodu złej pogody.
Czy Ciągle Martwisz Się O Wszystko I Wszystkich? Oto Jak Sobie Pomóc
Niepokój nie jest to tylko cecha typowa dla dorastających dzieci. Często zdarza się, że mężczyźni i kobiety w wieku aktywnym odczuwają niepokój w kontakcie z innymi ludźmi. Wpływa to na ich relacje z innymi, a także na opinie ludzi o nich. Może się nawet zdarzyć, że Twój niepokój będzie kiepskim żartem, gdy masz przed sobą coś naprawdę ważnego – dyskusję o projekcie w miejscu pracy lub rozmowę kwalifikacyjną w sprawie nowej pracy.
Jak Radzić Sobie Z Depresją Bez Leków
Depresja to nie tylko stan, w którym jesteś smutny lub wyczerpany – depresja jest jedną z najczęstszych chorób psychicznych. Aby zostać zdiagnozowanym, musisz mieć objawy przez dłuższy czas – codziennie lub prawie codziennie przez ponad miesiąc lub przez dwa tygodnie, jeśli masz epizod depresyjny.
Jak Zmotywować Się Do Uprawiania Sportu
Dla wielu osób motywacja do ćwiczeń poprzez wybór najskuteczniejszych rodzajów ćwiczeń jest kluczowa, ponieważ im mniej czasu zajmuje ćwiczenie i im mniej czasu wydaje się, że ćwiczenia są nieskuteczne, tym większe jest prawdopodobieństwo, że powinien ćwiczyć i kontynuować osiągnąć swoje cele dotyczące wagi osobistej i zdrowia.
Depresja W Czasie Ciąży. Jak Sobie Nawzajem Pomóc?
Depresję definiuje się jako poważny stan umysłu, który charakteryzuje się zmiennym melancholijnym nastrojem, bezprzyczynowym niepokojem i zmartwieniem, nieoczekiwanym i często bezprzyczynowym płaczem i tak dalej. Chociaż ciąża i pojawienie się nowego członka w rodzinie to świetna wiadomość i powód do radości, często wiele z kobiety w ciąży popadają w depresję .