Przy Diecie Niskotłuszczowej Lub Niskokalorycznej Tracisz Na Wadze?

Spisu treści:

Wideo: Przy Diecie Niskotłuszczowej Lub Niskokalorycznej Tracisz Na Wadze?

Wideo: Przy Diecie Niskotłuszczowej Lub Niskokalorycznej Tracisz Na Wadze?
Wideo: DLACZEGO NIE CHUDNĘ NA KETOZIE?/ BŁĘDY NA DIECIE KETOGENICZNEJ! 2024, Marsz
Przy Diecie Niskotłuszczowej Lub Niskokalorycznej Tracisz Na Wadze?
Przy Diecie Niskotłuszczowej Lub Niskokalorycznej Tracisz Na Wadze?
Anonim

Wśród wielu diet oferujących odchudzanie w ostatnich latach pojawiły się dwie duże grupy – niskotłuszczowa i niskokaloryczna. Plusy i minusy, na które wskazują ich zwolennicy, w większości przypadków tylko mylą ludzi, którzy chcą wypróbować jedną z dwóch metod.

Aby zrozumieć, która dieta jest bardziej skuteczna, dobrze jest zapoznać się z zaletami i wadami diet niskotłuszczowych lub niskokalorycznych.

Dieta o niskiej zawartości tłuszczu

Nie ma ograniczeń co do liczby kalorii dziennie. Możesz jeść tyle, ile chcesz. Jest tylko jeden warunek - tłuszcz nie powinien przekraczać 20%. Dane pokazują, że przy takim reżimie można schudnąć od 5 do 7 kg w 6 miesięcy.

Dieta niskotłuszczowa jest łatwa do przestrzegania, o ile możesz kontrolować wszystkie tłuszcze - od masła, wieprzowiny, czekolady, orzechów itp. Dobrą rzeczą jest to, że nie skazuje cię na głód i deprywację. Jedynym warunkiem jest spożywanie ograniczonej ilości tłuszczu w drugiej połowie dnia.

Eksperci są nieugięci, że ten schemat jest bezpieczny zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci, kobiet w ciąży i matek karmiących. Dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych białek i węglowodanów, które nasycają organizm. Oprócz tworzenia pewnych zdrowych nawyków, Dieta o niskiej zawartości tłuszczu obniża [zły cholesterol] i normalizuje ciśnienie krwi.

Jedną z wad takiego systemu jest to, że nie zawsze działa. U osób w średnim wieku, prowadzących siedzący tryb życia, nie daje to wymiernych rezultatów. A nawet jeśli są, to są dość powolne.

W dieta niskokaloryczna na przykład waga traci się znacznie szybciej. Ale ma też swoje konsekwencje.

Dieta o niskiej zawartości tłuszczu
Dieta o niskiej zawartości tłuszczu

Dieta niskokaloryczna

W tej diecie dzienne spożycie 2500 kalorii zmniejsza się do 1500-1800 kalorii. Niektórzy nawet zmniejszają dzienne spożycie do 1000 kalorii, ale to nie jest zdrowe i może być niebezpieczne.

Ta dieta prowadzi do szybkiej i widocznej utraty wagi w krótkim czasie. Jednak prawda jest taka, że gdy już to przestaniesz, jest bardzo prawdopodobne, że nie tylko odzyskasz wagę, ale także wejdziesz na szczyt. Niektórzy ludzie w ogóle nie tracą na wadze, mimo że ograniczyli jedzenie do minimum.

Jedną z trudnych rzeczy w diecie niskokalorycznej jest obliczanie kalorii. Błędy w spisie sięgają nawet 20%. Ponadto obliczenia mechaniczne są również złym podejściem - ma znaczenie, czy jesz węglowodany, białka czy tłuszcze. Wykazano, że niedobór kalorii spowalnia metabolizm.

Ciało czuje, że nie będzie miało wystarczającej ilości pożywienia i zaczyna gromadzić zapasy. Spowalnia metabolizm, zmniejsza się wydatek energetyczny, a złą rzeczą jest to, że pozostaje to konsekwencją po odstawieniu reżimu. A powolny metabolizm nieuchronnie doprowadzi do przyrostu masy ciała, zwłaszcza po powrocie do normalnej diety.

Między innymi podczas odchudzania na diecie niskokalorycznej, oprócz tłuszczu, organizm traci masę mięśniową. Po zatrzymaniu regeneruje się, ale w postaci złogów tłuszczu. Podczas kuracji organizm traci witaminy i minerały. Takie ograniczenia mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.

Jaki jest wniosek?

Utrata masy ciała
Utrata masy ciała

W końcu okazuje się, że przy diecie niskotłuszczowej utrata wagi jest powolna, ale pewna. W przypadku niskokalorycznych dzieje się to szybko, ale z czasem często prowadzi do odwrotnego efektu. Na podstawie tych danych każdy może sam zdecydować, co jest dla niego najlepsze.

Zalecana: