2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:08
Wśród wielu diet oferujących odchudzanie w ostatnich latach pojawiły się dwie duże grupy – niskotłuszczowa i niskokaloryczna. Plusy i minusy, na które wskazują ich zwolennicy, w większości przypadków tylko mylą ludzi, którzy chcą wypróbować jedną z dwóch metod.
Aby zrozumieć, która dieta jest bardziej skuteczna, dobrze jest zapoznać się z zaletami i wadami diet niskotłuszczowych lub niskokalorycznych.
Dieta o niskiej zawartości tłuszczu
Nie ma ograniczeń co do liczby kalorii dziennie. Możesz jeść tyle, ile chcesz. Jest tylko jeden warunek - tłuszcz nie powinien przekraczać 20%. Dane pokazują, że przy takim reżimie można schudnąć od 5 do 7 kg w 6 miesięcy.
Dieta niskotłuszczowa jest łatwa do przestrzegania, o ile możesz kontrolować wszystkie tłuszcze - od masła, wieprzowiny, czekolady, orzechów itp. Dobrą rzeczą jest to, że nie skazuje cię na głód i deprywację. Jedynym warunkiem jest spożywanie ograniczonej ilości tłuszczu w drugiej połowie dnia.
Eksperci są nieugięci, że ten schemat jest bezpieczny zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci, kobiet w ciąży i matek karmiących. Dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych białek i węglowodanów, które nasycają organizm. Oprócz tworzenia pewnych zdrowych nawyków, Dieta o niskiej zawartości tłuszczu obniża [zły cholesterol] i normalizuje ciśnienie krwi.
Jedną z wad takiego systemu jest to, że nie zawsze działa. U osób w średnim wieku, prowadzących siedzący tryb życia, nie daje to wymiernych rezultatów. A nawet jeśli są, to są dość powolne.
W dieta niskokaloryczna na przykład waga traci się znacznie szybciej. Ale ma też swoje konsekwencje.
Dieta niskokaloryczna
W tej diecie dzienne spożycie 2500 kalorii zmniejsza się do 1500-1800 kalorii. Niektórzy nawet zmniejszają dzienne spożycie do 1000 kalorii, ale to nie jest zdrowe i może być niebezpieczne.
Ta dieta prowadzi do szybkiej i widocznej utraty wagi w krótkim czasie. Jednak prawda jest taka, że gdy już to przestaniesz, jest bardzo prawdopodobne, że nie tylko odzyskasz wagę, ale także wejdziesz na szczyt. Niektórzy ludzie w ogóle nie tracą na wadze, mimo że ograniczyli jedzenie do minimum.
Jedną z trudnych rzeczy w diecie niskokalorycznej jest obliczanie kalorii. Błędy w spisie sięgają nawet 20%. Ponadto obliczenia mechaniczne są również złym podejściem - ma znaczenie, czy jesz węglowodany, białka czy tłuszcze. Wykazano, że niedobór kalorii spowalnia metabolizm.
Ciało czuje, że nie będzie miało wystarczającej ilości pożywienia i zaczyna gromadzić zapasy. Spowalnia metabolizm, zmniejsza się wydatek energetyczny, a złą rzeczą jest to, że pozostaje to konsekwencją po odstawieniu reżimu. A powolny metabolizm nieuchronnie doprowadzi do przyrostu masy ciała, zwłaszcza po powrocie do normalnej diety.
Między innymi podczas odchudzania na diecie niskokalorycznej, oprócz tłuszczu, organizm traci masę mięśniową. Po zatrzymaniu regeneruje się, ale w postaci złogów tłuszczu. Podczas kuracji organizm traci witaminy i minerały. Takie ograniczenia mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.
Jaki jest wniosek?
W końcu okazuje się, że przy diecie niskotłuszczowej utrata wagi jest powolna, ale pewna. W przypadku niskokalorycznych dzieje się to szybko, ale z czasem często prowadzi do odwrotnego efektu. Na podstawie tych danych każdy może sam zdecydować, co jest dla niego najlepsze.
Zalecana:
Jesienna Depresja Prowadzi Do Przybierania Na Wadze
Apetyt skacze jesienią. Powodem tego jest sezonowość depresja . Wynik - przyrost masy ciała. Jesienna depresja powoduje wzrost apetytu. Złą rzeczą w tym przypadku jest to, że w przeciwieństwie do innych rodzajów depresji cierpi na nią siedem na dziesięć osób, a to naprawdę poważna liczba.
Proce Znikają Tylko Przy ćwiczeniach I Diecie
Choć jest to nieprzyjemne, istnieją tylko dwa sposoby na pozbycie się wzdęć - dietą delikatną, aby nie powodować przerażającego wyglądu skóry i bladości oraz regularnymi ćwiczeniami. Nie tylko sprawią, że zapomnisz o chustach, ale także poprawią ogólną kondycję Twojej skóry, a Twoja twarz będzie wyglądać o kilka lat młodziej.
Lekkie ćwiczenia, Od Których Dużo Tracisz Na Wadze
W tym artykule pokażemy Ci kilka podstawowych ćwiczeń odchudzających dla grup mięśni, które możesz wykonywać samodzielnie w domu, na podwórku lub na najbliższym stadionie. To są lekkie ćwiczenia , które nie zajmują dużo czasu, ale dzięki nim z łatwością pozbędziesz się zbędnych kilogramów i utrzymasz sylwetkę.
Za Lub Przeciw Obecności Ojca Przy Urodzeniu
Narodziny dziecka to punkt kulminacyjny dla każdego małżeństwa. Pomimo ogromnych zmian, jakie zachodzą w życiu obojga partnerów, w pojawieniu się oczekiwanego dziecka w Bułgarii w 99,9% przypadków samego porodu obecna jest tylko matka. Do niedawna obecność ojca w tym wzniosłym momencie była czymś, co można było zobaczyć tylko w amerykańskich filmach.
Tracisz Pamięć - Masz Udar
Według nowego badania przeprowadzonego w Holandii, osoby, które ukończyły studia i mają problemy z pamięcią, są naprawdę narażone na udar. Według naukowców ryzyko dla absolwentów jest o 39% wyższe niż dla osób z niższym wykształceniem. Przyczyną prawdopodobnie jest to, że systemy ochronne przed upośledzeniem funkcji poznawczych u nich już dawno przestały działać.